Как считать калории?

[булочка]

прикиньте задала вопрос доктору эндокринологу мол как быстро и сколько можно сбросить вес на низко калор диете если каждый день заниматься спортом 56 рост157хочу 49,а она мне отвечает,,а у вас нормальный вес вам не надо худеть.,,с понтом я это хотела от неё услышать.я и без неё знаю что у меня нормальный вес,но и 49 для меня норма я узнавала.хоть вы мне скажите.а и ещё чё обязательно каждый день спортом заниматься или 2-3раза в неделю достаточно?