Методика Доктора Ковалькова А.В.

[Жрица]

Сообщение от oox

Да нет же! Эти "строгие" ограничения в питании актуальны только в период первых двух этапов методики Ковалькова. Отруби сейчас не употребляю. В период "общественных" нагрузок могу позволить себе всё, только предпочтение отдаю постным закускам, белковым блюдам, свежим овощам, фруктам и любым напиткам без сахара. "Запрещёнка" и жирная пища может появиться в любое время на столе, но теперь это не основные продукты питания в повседневной жизни, а этого вполне достаточно для поддержания формы даже без регулярных физических нагрузок.
PS: С гостями проблем нет - умею готовить, и гостям нравится вкусно приготовленная "правильная" пища, после употребления которой, сложно прибавить в весе.

Уважаемый ООХ, а Вы женаты??? Просто мужчина-сказка... (*мечтательно раскатываю губу*)

[Жрица]

Сообщение от Наташа68reg

а я вот привыкла к физическим нагрузкам, говорят , что это тоже своего рода наркотик, так что не обязательно бугать только когда похудеть нужно

"бугать" - это как? физические нагрузки нужны в умеренных количествах - я, например, много хожу

[admin]

видимо, бегать

[Жрица]

Сообщение от admin

видимо, бегать

спасибо, что выступили в роли дешифратора отстала я от жизни...

[oox]

Сообщение от Жрица

Уважаемый ООХ, а Вы женаты??? Просто мужчина-сказка... (*мечтательно раскатываю губу*)

Сейчас уже в третий раз (надеюсь - последний ) хотя....

[Жрица]

Сообщение от oox

Сейчас уже в третий раз (надеюсь - последний ) хотя....

Экий Вы дамский угодник!!! - заставили биться мое сердце чаще, а щеки раскрасили в красный цвет разумеется, я ни на что не претендую, да и вряд ли умная женщина отпустит "на волю" стройного мужчину в полном расцвете сил

[Жрица]

В основе методики три основных составляющих: двигательная активность (как можно больше ходить пешком), подбор сбалансированного питания (отказ от вредных продуктов в пользу полезных) и целеустремленность (плюс хорошее настроение).

Чего не нужно делать по методике доктора Ковалькова:

считать калории;
вести пищевой дневник;
кушать по 6-8 раз в день;
голодать;
ходить в спортзал или на фитнес.

Что можно:

есть после 18.00;
есть мясо, рыбу;
пить сухое вино;
пить воду без ограничений.

Главное отличие методики похудения доктора Ковалькова – ее простота и доступность. Вам не нужно покупать необычные дорогие продукты или готовить сложные блюда, взвешивая каждый компонент. Вы не просто худеете, вы учитесь жить по новым правилам питания. Вы питаетесь по определенному режиму, используя определенный набор продуктов, при этом Вы почти свободны в выборе еды и со временем сами научитесь составлять правильный рацион питания. Также вы придерживаетесь рекомендаций врача-диетолога (если худеете в клинике) по необходимой физической нагрузке и плавно, без вреда для здоровья, избавляетесь от лишнего веса.

Запрещенные продукты:

сахар и все, что содержит сахар, соки, мед фруктоза в порошке;
хлеб и любые изделия из муки;
картофель и белый шлифованный рис;
полуфабрикаты, соленые и копченые продукты;
продукты с высоким содержанием жира, пищевых добавок и консервантов.

Рекомендуемые продукты:

нежирное мясо;
рыба и морепродукты (не консервированные);
овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов);
кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
крупы (кроме манной и шлифованного риса);
отруби;
чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус;
сухое вино.

[Жрица]

Поздравляю всех поклонников доктора Ковалькова - у него на днях родился внук!))

[oox]

Сообщение от Жрица

Рекомендуемые продукты:

нежирное мясо;
рыба и морепродукты (не консервированные);
овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов);
кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
крупы (кроме манной и шлифованного риса);
отруби;
чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус;
сухое вино.

Комментирую из личного опыта:
рыба и морепродукты (не консервированные) - можно иногда консервированные без масла.
овощи (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов) - можно свёклу и морковь, как отдельное блюдо (салат), типа фрукты.
Каши - в дни силовых нагрузок второго этапа методики: любые, лучше цельнозерновые или дроблённые.

[Жрица]

Сообщение от oox

Комментирую из личного опыта:
рыба и морепродукты (не консервированные) - можно иногда консервированные без масла.
овощи (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов) - можно свёклу и морковь, как отдельное блюдо (салат), типа фрукты.
Каши - в дни силовых нагрузок второго этапа методики: любые, лучше цельнозерновые или дроблённые.

Ваш личный опыт бесценен, спасибо за уточнения. Будет время, напишите, с какими трудностями во время прохождения методики Вы столкнулись и как их преодолели