Метод Кати Миримановой

[admin]

Сообщение от Прохожий

По многим авторским методикам на данном сайте имеются весьма серьезные рецензии, с указанием позитивных сторон и недостатков диеты. К примеру, диета Аллена Карра.
К сожалению, ни на этом сайте, ни на других, не нашел ничего подобного в отношении диеты минус 60. Похоже такого анализа еще вовсе не существует.

Вы абсолютно правы. В ближайшее время исправим эту оплошность. В общем и целом, система Кати Миримановой - это низкокалорийная диета. В ней нет ничего плохого, вредного для здоровья. Хотя некоторые постулаты можно оспорить. Например, ее отношение к картофелю. Непонятно на чем основано. Действительно, картофель на порядок более калорийный и крахмалистый, НО только по сравнению с другими овощами. Если сравнивать картофель с другими крупами, макаронами или бобовыми, картофель однозначно менее калориен, содержит меньше углеводов и имеет более низкий ГИ. Кроме того, картофель в нашей северной стране - основной поставшик калия, а ведь именно калий регулирует калиево-натриевый баланс, не давая избыточной воде накапливаться в клетках. Поэтому картофель вполне можно оставить, например, как добавку в салаты, супы, рагу. Отварной и запеченый картофель (особенно в кожуре) - прекрасная альтернатива гречке или коричневому рису, которые в этой диете используются.
Да и конечно строгие вечерние ограничения... Если человек сова, на мой взгляд, не стоит себя сильно мучить. Калорийность рациона должна быть снижена, это принципиально важно. А все остальное - дело вкуса. Лучше худеть медленнее, но с удовольствием, чем на строгой диете с постоянными срывами. Возможно, Екатерина жаворонок, поэтому проблемы тех, кто ложится спать в 2-3-4 часа ночи, ей неведомы.
И опять же... Не считать калории... Вопрос довольно спорный. При желании можно до 12 утра наесть дневную норму калорий. Человек, склонный к полноте, тем и отличается, что излишние калории уходят у него в жир, а обратный процесс затруднен. Организм предпочитает снизить базовый метаболизм (уменьшить расходы на внутренние процессы), но не расставаться с запасами. Поэтому умеренность должна быть в любое время суток.

[Прохожий]

Cпасибо за столь подробный ответ.
Возможно ошибаюсь, но это по моему первая критическая оценка в отношении данной диеты (больше не встречал по крайней мере в Рунете, хоть и пытался найти).

При желании можно до 12 утра наесть дневную норму калорий.

Признаю сразу, что не являюсь хорошим знатоком этой системы, заинтересовала недавно совсем (да и то пожалуй более неординарным достижением самого автора диеты, 60 кг это что-то, надо признать). Поэтому пусть меня поправят если что, кто больше осведомлен с диетой, но там вроде один из главных принципов, что все что съедается до 12 часов организм израсходует на энергию, а уже с обеда и далее идут отложения запаса от приема пищи.
Скажите, насколько медицински оправдано такое мнение?

В ближайшее время исправим эту оплошность

Спасибо, очень хотелось бы прочитать такую статью на сайте

[admin]

Здравствуйте, мой отзыв вовсе не отрицательный. В общем и целом, диета нормальная. Она соответствует правилам рационального питания, включает все необходимые продукты.
По поводу вашего вопроса. Организм одинаково расходует энергию в течение всех суток. Конечно, ночью, когда мы спим, энергии расходуется меньше. Однако если вы по вечерам занимаетесь спортом, например, вечером вы будете расходовать больше энергии, чем утром.
Если вы сидите на диете, вам нужно в сутки съедать 1200-1500 ккал. Причем если за один прием пищи вы употребите слишком много калорий, лишние уйдут в подкожный жир (из абсолютно любых продуктов). Проблема людей, склонных к полноте, - они с трудом расстаются с подкожным жиром. То есть, даже если вы будете голодать подследующие сутки, организм предпочтет снизить расходы на жизнедеятельность до минимума, но не расходовать жир. Поэтому очень важно, чтобы калорийность каждого приема пищи не превышала 300-400 ккал (если вы спортсмен или мужчина, занятый физическим трудом - 500 ккал). Это для тех, кто худеет, конечно. При этом важно, чтобы потребление белка сохранялось на уровне или даже выше. Белок играет множество важных ролей в процессе снижения веса. Потребление углеводов и жиров можно сократить до минимума (но полностью исключать нельзя). Обычно рекомендуется потреблять также много клетчатки, чтобы не чувствовать голода (овощи, фрукты, цельные крупы - не забывая, конечно, что они содержат калории). Эти же продукты дадут вам полный набор витаминов и микроэлементов.

[Прохожий]

Может ошибаюсь, но из вашего сообщения не вытекает такой вывод, что очень важно для похудания не кушать после определенного времени суток (6-7 вечера), а в диете минус 60 это есть ключевой момент, потому это отличие сразу бросается в глаза.
Есть ли еще какие диеты или убежденные мнения диетологов относительно вопроса о времени приема пищи на протяжении суток, или все остальное сводится к известной рекомендации не принимать пищу за час-два до сна?

[admin]

Да, в диетологии считается, что питание должно быть частым и дробным в течение всего дня. Не есть после 6 - давно развенчанный миф. Конечно, можно похудеть, если не кушать после 6, но вполне можно и не похудеть. Все зависит от того, что вы потребляете в течение дня. Если вы жаворонок, вы вполне можете наесть все необходимые калории и до 18. Если вы сова, вам после шести будет очень тяжко...
Я, например, работаю до 5-6 утра. Представляете себе, я перестану есть после шести... Мне придется перейти на одно- двухразовое питание. А вот это, как раз, вредно и для фигуры, и для здоровья.
Считается, что последний прием пищи основной должен быть за 3-4 часа до сна, перекус - за полчаса-час (по желанию). Вы ложитесь спать в 9 вечера?
Екатерина Мириманова похудела, потому что придерживалась сбалансированного питания нежирными натуральными продуктами, сокращая калорийность рациона. Если бы она просто не ела после 6, а до 12 ничем себя не ограничивала, объедаясь, она бы не достигла таких результатов.

[Прохожий]

Спасибо, весьма исчерпывающий ответ

[darynka84]

Хочу посоветовать диету Малышевой бесплатно
В бесплатном режиме Малышева дает следующие напутствия худеющим:

1. Не голодать в целях снижения веса. Это не приведет ни к чему хорошему, ведь самое главное в диете – это не сбросить вес, а удержать потом достигнутый результат. А в случае голодания результат удержаться не получится – организм при первой же возможности начнет запасать жир и побольше! Чаще всего выход из голодания сопровождается еще большим набором веса.

2. Частое питание небольшими порциями. Диета Малышевой говорит о 5 приемах пищи – трех основных и двух дополнительных. В этом случае организм не будет чувствовать недостатка в пище, а значит, соблюдать правила диеты будет легче.

На ранний завтрак (8 утра) Елена Малышева рекомендует овсянку, залитую кипятком (именно залитую, а не вареную), а также обезжиренный йогурт или простоквашу.

Обед – в районе полудня – должен состоять из белковой ищи (мясо, курица, рыба, яйцо) с минимумом соли.

Ужин – до 19.00 – предполагает только салаты, заправленные обезжиренным кефиром или ненаправленные вовсе. Также возможно добавление одного вареного яйца.

В дополнительные два приема пищи (второй завтрак и полдник) можно есть фрукты (Малышева рекомендует по паре яблок или мандаринов).

3. Елена Малышева говорит об эффективности подсчета калорий. Она считает, что оптимальным для взрослого человека является уровень в 1200 ккал – в этом случае процесс похудения должен иметь место. Телеведущая уточняется, что в случае активного образа жизни требуется дополнительное число калорий.

4. Общайтесь со своим телом во время еды. Для качественного усвоения пищи Малышева рекомендует говорить что-то в роде: «Я тебя кормлю. Вот, бери, кушай». Она считает, что в этом случае еда будет более вкусной и будет использована с повышенной эффективностью.
Сроки диеты Малышевой

Диета (система питания) рассчитана на 2-3 месяца – такой срок позволит сбалансировать вес и вернуть хорошее настроение.

В дальнейшем подразумевается сделать систему питания Малышевой основной, только немного разнообразив меню.

Если же вы используете схему питания один раз, то после выхода из диеты Малышева рекомендует максимально снизить (или вообще убрать из рациона) потребление алкоголя, животных и растительных жиров, мучных изделий, картошки, сладкого, риса, моркови и свеклы.