02QEkathrine

Раздел упражнений в этой книге так же откровенен: все, что вам нужно для оптимального адаптивного ответа на упражнение, - это создать МАКСИМАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ в мышцах в течение МАКСИМАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ. Все упражнения можно разбить на три движения: PUSH, PULL и LEGS. Это НЕ требует ОБОРУДОВАНИЯ, ЧТО ТАКОЕ, и может быть достигнуто только с весом тела. Увеличивая ИНТЕНСИВНОСТЬ и ЧАСТОТУ, вы можете нарастить мышечную массу с абсолютным минимальным временем.
Источник