С/ч: страшно болит спина, потянула наверно, даже наклоняться больно. Еще вчера была крайне зла на себя, поэтому бесило все и всё!

Физ.акт: вечером 30 мин прогулка, утром - силовой тренинг

Еда: вечер, ужин - запеченый перец с куриным фаршем + 2 помидора + 100 гр о.ж. творога (голодная)

Утро, завтрак - омлет 1 яйцо + 1 белок, 200 гр о.ж. творога с том. пастой, отрубной хлеб, 1 кус простого хлеба, 200 гр клубники, немного о.ж. молока (скорее, неголодная,...

Итак, прошла неделя, проанализирую причины моего постоянного передания
(в порядке убывания важности):

1. беспокойство (как будто если я не поем сейчас, то потом мне уже не дадут/не будет возможности)

2. обида и зависть (кто-то обидел или кто-то ест - я тоже хочу! Я что, хуже?)

3. злость (злюсь - пойду поем, это успокаивает. 2 вариант - вот пойду и поем назло!)

4. скука (делать нечего, чтобы такого подела.. эээ... поесть?)
...

Вчерашний день я описала, поэтому опишу только часть сегодняшнего.

С/ч бодрое

Физ акт: аквааэробика 30 мин утром

Еда:
завтрак - кус курицы, 2 вар. яйца, 330 гр твороа о/ж с кабачк. икрой, йогурт 0,1% 175 гр, хлеб грамм 70, отрубной хлебец ( 2 ст.л. овсяных и 2 пшеничных отрубей) ужасно голодная - после сна, так хотелось есть что кружилась голова, бурчало в животе и темнело в глазах

обед - 250 гр о.ж. творога и большое яблоко голодная...

Итак, все ужасно - выходные = беспрерывная еда, еда, еда!
Как всегда. И очень мало двигательной активности.

С.ч отличное, спина почти прошла, т.к. нет необходимости находиться постоянно в сидячем положении.

Физ акт: вчера - часик на велике, всегодня где-то час прогулки

Еда: вчера, ужин - кусок запеченой курицы и грам 100 тушеных овощей (голодная)
Утро, сегодня завтрак - 300 г о.ж творога, 2 больших стакана молочного коктейля (о.ж....

Выходной - ну как всегда жуткое переедание! Побороть это я так пока и не смогла!

Самочув. хорошее, боли в спине немного уменьшились, вчера очень замерзла и вымокла

Физ.акт: вечером вчера - ходьба 30 мин, утром я не занималась, но пешком прошла тоже около часа

Еда: вчера, ужин: кур. рулетик с грибами, 200 гр черри (скорее голодная)

Сег, завтрак: 2 запеченых кур лапы, 300 гр тушеных овощей, 100 г о.ж творог, груша, киви, кофе с о.ж...