Какую диету выбрать при интенсивных физических нагрузках? Необходимые для выполнения условия – чтобы были силы для занятий, организм получал все необходимые для полноценной жизнедеятельности вещества и в тоже время терял лишние килограммы.

Такая диета существует. О ее «здоровом» наполнении беспокоиться не придется – в ней есть все, что нужно с точки зрения физиологии и диетологии. Помимо этого, она проверена временем.

Карина, 38 лет:
— Эта диета стала основой для меня пять лет назад. Благодаря ей и регулярным тренировкам в тренажерном зале я похудела на 14 килограммов, приобрела мышечный рельеф. Вес [URL="http://.by"]держится стабильно[/URL]. Диета рассчитана на две недели, после ее окончания легко взять за правило питаться часто, маленькими порциями.

Светлана, 42 года:
— Диета хорошая, особенно, когда живешь одна. В первый раз я сидела на этой диете, когда была еще не замужем, привела себя в порядок довольно быстро. Занималась три раза в тренажерном зале и два раза аэробикой. При этом сил хватало на все, и голодная я не ходила – пяти, даже маленьких порций, содержащих в себе полноценный белок и полезные углеводы, достаточно для любой из нас. Потом вышла замуж, родила, и режим питания нарушился. Как следствие, и фигура пострадала. Я вновь вспомнила про эту диету, но на этот раз мне приходилось уже готовить отдельно для себя и для своей семьи. Сложнее, конечно, но результат того стоит.

Итак, диета, как вы уже поняли, предполагает пятиразовое питание. При ее соблюдении необходимо выпивать два литра жидкости в день.

Перечисленные продукты – идеальный образец того, что можно скушать. С учетом вашего здравого смысла, умения подбирать похожие по калорийности и составу продукты, вы можете их заменять. Все молочные продукты, указанные в диете, должны быть обезжиренные. Говядина, курятина, рыба, морепродукты – вареные или тушеные. Следите за количеством съеденной растительной пищи – она растягивает желудок, отдавайте предпочтение зеленым яблокам и цитрусовым. Рис желательно употреблять коричневый, соки – натуральные. Вам сразу бросится в глаза очень плотный завтрак. Именно он и должен быть плотным, а не ужин.

1-й день

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.

Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.

Полдник: печеная картофелина, обезжиренный творог.

Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день

Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.

Обед: 150-200 г курицы, 1 картофелина, яблоко.

Полдник: фрукты с обезжиренным йогуртом.

Ужин: 150 г рыбы, 1 чашечка вареной фасоли, салат.

3-й день

[URL="http://devush.ru"]Завтрак[/URL]: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.

Второй завтрак: банан, 100 г творога.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.

Полдник: фрукты, йогурт.

Ужин: 100 г курицы, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день

Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.

Второй завтрак: банан, 100 г творога.

Обед: 150 г курицы, 50 г риса.

Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.

Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день

Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.

Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.

Обед: пита, 100 г курицы, яблоко.

Полдник: салат, 100 г творога.

Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день

Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.

Полдник: картофелина печеная, йогурт.

Ужин: 150 г креветок, овощной салат.

7-й день

Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.

Второй завтрак: 100 г творога, персик.

Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

Полдник: йогурт, 100 г риса.

Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день

Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.

Обед: 120 г курицы, салат, половина порции макарон, апельсиновый сок.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день

Завтрак: омлет, гречка, фрукты, сок.

Второй завтрак: банан, творог.

Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.

Полдник: йогурт, курага.

Ужин: 200 г рыбы, картофель печеный, овощной сок.

10-й день

Завтрак: ягоды любые, овсянка.

Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.

Обед: 100 г курятины, картофелина, овощной сок.

Полдник: йогурт, апельсин.

Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

11-й день

[URL="http://alvesty.ru"]Завтрак[/URL]: яблоко, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.

Второй завтрак: банан, 50 г творога.

Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.

Полдник: 150 г рыбы, салат.

Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день

Завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет.

Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.

Обед: 100 г курятины в пите, салат.

Полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.

Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты.

13-й день

Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.

Второй завтрак: 50 г творога, персик.

Обед: пита с мясом, кукуруза отварная.

Полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.

Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день

Завтрак: стакан апельсинового сока, мюсли, 1 стакан молока.

Второй завтрак: банан, 50 г творога.

Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.

Полдник: йогурт, персик.

Ужин: 150 г рыбы, салат овощной.

Голова болит, слабость, хочу кушать.. главное не сорваться, главное не сорваться..
Разве котлеты стоят того, чтобы на пляже ходить в парео и так и не встретить свою любовь??? НЕТ! Сейчас или никогда!

1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).

2: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час - одно яблоко.

3.1 бут. мин воды в течение дня.

4: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.

5: Молоко 0,8 л. в течение дня.

6: Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая.
В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей.
Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. - это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка.
Полдник: яблоко.
На ужин - яблоко.
В 9 вечера - яблоко.

7. 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.

Вот, сажусь на неё сегодня. До поездки в Туапсе только неделя... Права на ошибку нет. Лишних 5-7 кг. Кто знает диету эффективней (можно жестче) пожалуйста киньте в комменты..

В некотором смысле это не шутка, а правда. У каждого из нас есть недостатки, и они мешают жить,но
по-настоящему отравить жизнь могут нам лишь наши достоинства..Китайцы - очень трудолюбивы. Трудолюбие - благо. Четверть века назад европейские базарчики захлестнула волна китайских игрушек для любого возраста. Не только детских, в ней были и "взрослые игрушки" на любой вкус: имитации антикварной мебели, скульптура, оружие - "предметы роскоши",одним словом. На самом деле это были "предметы нищеты", по-иному назвать трудно. Заглянув на сайты интернет-магазинов я подумал, что в Сети остановилось время: бригантины и дуэльные пистолеты,
шкатулки и статуэтки с английских и французских барахолок - сотни тысяч тонн безделушек, плоды китайского трудолюбия, завершают свой триумфальный марш по планете: с Востока на Запад, а сегодня кажется,что с Запада - на Восток. Но уже по другим ценам. Думаю, это справедливо. Всем посетителям интернет-магазинов с такими
подарками я бы искренне пожелал скупить всё и "на корню"! Зачем? Чтобы ещё лет через 10 - 15 попытаться перепродать это снова на Запад.Но уже по цене настоящего антиквариата. Они и станут НАСТОЯЩИМ АНТИКВАРИАТОМ! Вот увидите! А веков через пять и самим китайцам можно предложить остатки. Но уже - в музеи.
***
Авторское право ©[URL="http://вебкритик.рф/"]сайт обзоров и рецензий http://вебкритик.рф/[/URL]

Итак, что же такое социальная сеть? Проще говоря, это – сайт для общения.
Свою историю социальные сети начали в 1995 году, когда в свет вышел английский портал Classmates.com, созданный для общения одноклассников. В 2006 году случился бум, и социальные сети стали появляться десятками. Так в свет появились самые известные на данный момент соц. сети – “Вконтакте”, “Одноклассники”, “Facebook”.
Кстати “Одноклассники” – это русский аналог того самого английского Classmates.com, а уж аналогом чего является «Контакт» догадаться нетрудно.
Суть социальныз сетей в следующем:
Заходим на сайт, регистрируемся, указываем Ф.И.О., размещаем фотографию (аватар), возраст, интересы, где учились, где работали, где служили в армии и многое-многое другое. После это можно воспользоваться поиском на сайте, что бы найти знакомых людей, которые так же зарегистрировались и указали свои Ф.И.О. и добавить их в друзья.
Вот, например, учились вы с Пупкиным Васей 20 лет назад в школе, но никаких его контактов у вас нет. Заходим в соц. сеть, в поиске вбиваем Пупкин Вася, вам предлагается список всех людей, которых зовут Пупкин Вася и их аватарки. Ищем, находим, добавляем в друзья и общаемся. Помимо просто общения можно создавать свои фотоальбомы, комментировать фотографии других, добавлять видео и музыку к себе на страничку, создавать группы по интересам и даже играть в игры, которые предоставляет сам портал.
В настоящее время так сложилось, что в “Одноклассниках” сидят в основном взрослые люди, а в “Вконтакте” обильно осела молодежь.
Соц. сети так плотно вошли в нашу жизнь, что уже нельзя представить молодое поколение без странички в соц. сети. Это практически как второй паспорт. Своя страничка есть у всех и у каждого, а то и не одна и не в одной соц. сети. Те, кто знает особый толк в извращениях, создает страничку даже для своего 2-летнегоребенка или даже домашнего питомца!!!
Ну не забавно ли?=)
У каждого пользователя имеется как минимум 100-200 друзей, с которым он хоть когда-то сталкивался в жизни. И это не только одноклассники и одногруппники. Сходил к другу день рождения, познакомился с новыми людьми, добавил в друзья. Пусть будут, даже если никогда больше с ними не будешь общаться.
С появлением соц. сетей узнавать друг о друге стало гораздо проще. Заходим, и смотрим новостную ленту: Вася ездил в Египет и выложил фотографии, Маша вышла замуж за Петю, фотографии со свадьбы, Коля выложил фотографии с шашлыков на даче и т.д.
А ведь интересно, можно все это посмотреть и прокомментировать.
Социальными сетями пользуются даже звезды. На своей страничке они общаются с поклонниками, выкладывают свои песни, клипы, новости о концертах или съемках.
Помимо всей это болтавни можно послушать музыку, посмотреть кучу разных интересных роликов, поиграть в игры, пообщаться в чатах, и даже посмотреть фильмы онлайн. Очень удобно. Про авторские права не будем говорить, это другая история.
В итоге можно сказать следующее:
Без социальных сетей современную жизнь не представишь. Своя страничка есть у каждого, потому что это удобно. Не нужно звонить одному знакомому, что бы узнать номер телефона или айсикью другого, все можно найти самому по Ф.И.О. или в друзьях у твоих друзей. Множество развлечений и возможность общения сразу с несколькими сотнями людей никогда не отодвинут социальные сети на последнее место в интернете.
***
Авторское право ©[URL="http://.рф/"]http://вебкритик.рф/[/URL]