Полноценный завтрак должен быть сытным, потому что если человек поест мало, вскоре он снова станет голодным, а женщинам, которые следят за калориями, очень важно не переедать. Поэтому девушка, которая придерживается правильного питания, обязательно должна плотно завтракать. Она может отказаться от обеда или поужинать стаканом кефира или ряженки.
Но утром после пробуждения надо как следует поесть. Это касается и детей. Мы, конечно, не хотим, чтобы ребенок ел много. Но мы желаем, чтобы он нормально учился и у него не болел живот. Исследования американских ученых показали, что хороший завтрак улучшает успеваемость, поведение, уменьшает болевые ощущения в животе. Дети, которые полноценно и правильно питаются, реже обращаются за помощью к докторам – педиатрам.
Вся еда, которая была употреблена сразу пробуждения, «сгорит» и переварится в нашем организме до вечера. Поэтому мы можем не бояться плотно завтракать, от этого не поправляются. На обед можно съесть суп и блюдо из овощей, немного нежирного мяса. В таком обеде будет мало калорий. Ужин должен быть самым низкокалорийным приемом пищи.
Подытожим, единственное время, когда можно реально объедаться – это завтрак. Завтрак должен быть обильным и сытным, чтобы не хотеть кушать, спокойно учиться или работать. Диетологи говорят об одном важном правиле – завтрак должен быть не позже, чем через час после пробуждения.
Какие 5 главных ошибок люди совершают относительно завтрака? В завтраке мало белка, мало клетчатки, нет жира вообще или мало жира, завтракают слишком поздно, очень маленькая порция завтрака.
Варианты идеального завтрака:
- Яичница и бутерброд с маслом
- Творожок с фруктами, чай и бутерброд
Никогда не замещайте завтрак чашкой кофе и не позволяйте своим детям это делать. Минеральные вещества и витамины лучше всего усваиваются утром. Еще одним вариантом завтрака является каша. Кашу детям можно давать на полдник или ужин, потому что зачастую ребенка приходится долго уговаривать съесть кашу, а перед школой или детским садом на это нет времени. Кормление ребенка только кашей на завтрак имеет свои минусы, так как полноценный завтрак должен содержать много белка, а в каше его нет. Зато в каше есть сложные углеводы, что очень полезно. Организм усваивает сложные углеводы медленно, Вы долго будете чувствовать ощущение сытости.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
