Диета » Вся правда о еде » Какие продукты полезно есть осенью для улучшения настроения
Какие продукты полезно есть для улучшения настроения?
Какие продукты полезно есть для улучшения настроения?
Диета - 2016
Осеннюю хандру можно исправить, а настроение наладить. В этом Вам помогут некоторые продукты, которые просто обязаны быть на Вашем столе в этот сезон года. С осенней депрессией эффективно «сражается» серотонин. Это главный элемент для создания хорошего настроения, его называют гормоном радости. Наш организм самостоятельно вырабатывает серотонин из триптофана – особой аминокислоты, которая содержится в белковых продуктах, шоколаде, орехах, жирной морской рыбе.
Поэтому мы должны включить все эти продукты в наше меню и употреблять их хотя бы раз в неделю. Есть и продукты, содержащие триптофан, которые надо кушать ежедневно. Это фрукты и овощи с яркой окраской, коричневый рис, бобовые, яйца, куриное мясо, злаки и молочные продукты. Триптофан – это полуфабрикат серотонина. Но этим не ограничивается его действие на здоровье человека. Это очень важная аминокислота для людей с ожирением. Она уменьшает чувство голода, нормализует аппетит. Сам по себе триптофан помогает избавиться от бессонницы, стресса и нервного напряжения, повышает трудоспособность, снимает симптомы депрессии. Перечислим продукты, богатые триптофаном. Это сыр, молоко, йогурт, творог, грибы, овсянка.
Триптофан входит в группу незаменимых аминокислот. В основном, триптофан присутствует в растительных продуктах. Суточная потребность в триптофане у человека – 1 грамм. Триптофан полезен и для детей. Он помогает справиться с синдромом гиперактивности. Лучше употреблять триптофан вместе с продуктами, которые его содержат, а не покупать таблетки. Химически произведенная аминокислота не всегда правильно усваивается организмом. Если Вам все-таки придется пить таблетки, содержащие триптофан, то принимайте их, совмещая с пищей, богатой углеводами. Особенно нужен триптофан человеку, находящемуся в депрессии.
Такое состояние проявляется повышенной раздражительностью и агрессивностью. Триптофан показан при сезонных функциональных расстройствах, хорошо снимает напряжение при тревожных расстройствах. В т.ч., продукты, богатые триптофаном, надо кушать во время предменструального синдрома, когда женщина чувствует себя нервной. Триптофан необходим при расстройствах пищевого поведения, в том числе, при булимии и анорексии. Триптофан помогает при алкогольной зависимости.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
