Ниже вы найдете несколько быстрых и здоровых идей для завтрака. Если вы думаете о том, что приготовить на завтрак, эти рецепты вам помогут. Еда состоит из простых ингредиентов. Приготовить нужно один раз, а есть можно всю неделю. Все можно разогреть в микроволновке. Многие блюда – вкусные и в холодном виде. Можно хранить в холодильнике до 5 дней. Еда может быть заморожена в морозилке.
Что такое сбалансированный завтрак?
По данным Вашингтонского университета, важно начать свой день со сбалансированного завтрака, богатого сложными углеводами и белком. Если вы потребляете пустые калории, уровень сахара в крови быстро падает. Это вызывает низкую энергию и голод.
Сложные углеводы. Простые углеводы, такие как белая мука, лишены питательных веществ, которые полезны для здоровья. Простые углеводы заставляют ваш уровень сахара быстро расти и падать, что приводит к чувству голода. Сложные углеводы содержат отруби и семена, в которых есть клетчатка, витамины и медленно переваривающиеся ингредиенты. Постарайтесь включить в свой завтрак следующее: овес, коричневый рис, цельнозерновую пшеничную муку, миндаль и любые продукты с высоким содержанием углеводов.
Белок помогает нарастить мышечную массу. Примерами белков для хорошего завтрака являются яйца, орехи, колбаса из индейки, цельномолочный йогурт и творог.
Клетчатка: Клетчатка необходима, чтобы чувствовать более долгую сытость и для регулярного опорожнения кишечника. Все фрукты и овощи, семена чиа и цельные зерна богаты клетчаткой.
Здоровый жир: Хорошие жиры, которые содержатся в цельных молочных продуктах, орехах, кокосовом масле, авокадо и семенах чиа, полезны для вашего сердца и кожи. Однако, употреблять их, конечно, лучше в меру.
Натуральный сахар: купленные в магазине завтраки, такие как хлопья и овсянка, загружены рафинированным сахаром. Лучше используйте натуральные полезные для вас подсластители, такие как кленовый сироп, мед и фрукты.
Яйца вкрутую - отличный вариант для завтрака. Яйца содержат много питательных веществ, необходимых для поддержания организма в течение дня. Одно большое яйцо содержит всего 78 калорий, 6,3 грамма белка и большое количество витаминов D, A, E, K, B12, B6, меди, железа и селена. Яичные белки также полны здорового холестерина. Вы можете съесть на завтрак яйца, сваренные вкрутую, всмятку, в салате, приготовленные с тостами из цельнозернового хлеба.
Рецепт блюда: Наполните небольшую кастрюлю двумя чашками воды и доведите до кипения.После того, как вода вскипит, осторожно положите яйца в воду.Варите яйца в течение 12 минут или пока они не начнут трескаться. Дайте яйцам полностью остыть и очистите от них скорлупу.
Протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли - интересный способ позавтракать на ходу и не пить чрезмерно подслащенные напитки в местном кафе. Они также являются отличным способом добавить немного фруктов и овощей в утреннюю диету. Добавление протеинового порошка в ваш утренний смузи также является отличным средством, помогающим нарастить мышечную массу (для тех, кто занимается спортом!) и чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Сделайте свой протеиновый коктейль уникальным, добавив свои любимые ингредиенты вместе с шариком протеинового порошка. Вот один вкусный протеиновый коктейль.
Рецепт блюда:
1 замороженный банан
1/2 стакана морковного сока
3/4 стакана миндального молока
1 ложка ванильного протеинового порошка
Корица
Горсть кубиков льда
Смешайте коктейль до получения однородной массы. Коктейль содержит белок и клетчатку.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
