Диетологи считают завтрак самой полезной пищей за весь день. Его ни в коем случае нельзя пропускать или заменять чашкой чая или кофе. Правильно приготовленный завтрак из полезных продуктов зарядит Вас энергией на весь день, у Вас будет хорошее настроение, высокая активность и трудоспособность. Некоторые женщины отказываются от завтрака в стремлении похудеть.
Это распространенная ошибка, в результате которой становится труднее снизить вес и удержать его. Утром организму особенно нужно пополнить запасы энергии. Четверть от суточной нормы питательных веществ Вы должны получить именно во время завтрака. Полезный завтрак можно приготовить всего за 15-20 минут! Какие продукты позволят Вам начать день с пользой для организма? В первую очередь, это йогурт, хлеб, яйца и фрукты.
Каша. Полезным продуктом для завтрака считается каша из цельного зерна.
В каше содержатся сложные углеводы. Их организм усваивает медленно, следовательно, Вы в течение долгого времени будете ощущать сытость. Особенно полезны каши из нешлифованных и неочищенных зерен, так как они содержат большое количество клетчатки. Клетчатка работает, как щетка, проходя через наш организм. Она не дает усваиваться вредным веществам и «выметает» все ненужное, очищает, выводит токсины. Вы можете быстро приготовить кашу «Геркулес» из овсяных хлопьев.
Лучше не покупать каши быстрого приготовления с добавками, так как в них содержится много ненужного. Рекомендуется варить кашу на половинном молоке, наполовину разбавляя молоко водой. В уже готовое и чуть остывшее блюдо можно добавить ложку меда ( если Вы любите сладкое). Сладкоежки могут добавить в кашу свежие фрукты, сухофрукты, ягоды и мед.
Хлеб. Вы можете приготовить на завтрак гренки из муки грубого помола. Обмакните хлеб в смесь из яиц, молока и соли и поджарьте на подсолнечном масле – получится очень вкусный и питательный завтрак.
Йогурт. Приобретайте только натуральный нежирный йогурт – без сахара и химических добавок. Йогурт поможет кишечнику проснуться и заработать. В йогурте содержатся полезные грибки и лактобактерии, стимулирующие правильную работу желудочно-кишечного тракта.
Творог. В творог можно добавлять ягоды, фрукты или зелень. Творог очень важен, так как он снабжает нас белком и кальцием. Выбирайте в магазине творог с нулевым процентом жирности, такой продукт не повредит Вашей фигуре. Также из творога можно приготовить вкусные сырники.
Яйца. Полезными блюдами являются вареные яйца и омлет. В омлет для вкуса можно добавить перец, помидоры, зелень. Тогда чувство сытости долго не покинет Вас.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
