Диета » Строение тела и метаболизм » Как нужно изменить образ жизни, чтобы похудеть?
Диета - 2016
Одной из основных причин лишнего веса является неподвижный сидячий образ жизни. Он также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В группу риска попадает все больше молодых и красивых девушек и женщин. Дело в том, что люди все чаще предпочитают передвигаться на машине, чем пешком и на общественном транспорте, редко гуляют на свежем воздухе и, в результате, совсем «перестают двигаться».
Считая, что уделяют время своему здоровью и фигуре, они 2-3 раза в неделю посещают спортзал, а остальное время сидят или лежат. Конечно, такой двигательной активности недостаточно не только для того, чтобы похудеть но и для того, чтобы просто поддерживать приемлемый вес. Чтобы метаболизм был активным, физическая активность человека должна быть постоянной. Если Вы провели неподвижно 3 часа перед экраном компьютера, считайте, что польза от зарядки в течении 20 минут нивелировалась.
Как же быть? Ниже несколько советов:
- Говорите по телефону стоя, а не сидя. Можно сочетать разговор по телефону с уборкой или делами по дому. Во время телефонной беседы прогуливайтесь по квартире.
- Просмотр любимого сериала вечером можно совместить с занятиями на велотренажере
- Если решили встретиться с подругой, намного полезнее для фигуры и здоровья не сидеть в кафе, а прогуляться по парку
- Маникюр и макияж можно делать стоя, а не сидя на удобном диванчике
- Проводите на ногах каждый день не менее получаса.
- Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Для занятий необязательно ходить в спортивный зал, можно заниматься и дома.
- Если каждый день проводить на ногах не менее 3 часов, то за год можно избавиться от 4-5 лишних килограммов. Это подсчитали медики-исследователи из Лондонского университета.
-Ваше питание должно быть низкокалорийным, но, тем не менее, содержать полезные витамины и микроэлементы. Очень полезны зеленые овощи. Очень мало калорий в таких продуктах, как шпинат, листовой салат, огурцы, свежие цуккини, любые травы. Можно сделать вкусный и полезный салатик из этих зеленых овощей. Только не заправляйте его майонезом, в котором много вредных жиров, намного лучше подойдет растительное масло.
Хорошую заправку можно получить, если смешать немного меда, оливкового масла и бальзамического уксуса. Также в салат можно добавить нежирное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, грибы. Эти продукты содержат белок. Если Вы хотите, чтобы блюдо было достаточно сытным, добавьте в него продукты, богатые клетчаткой – горошек, брокколи, зеленую фасоль. Они содержат много грубых пищевых волокон.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
