Диета » Диета и образ жизни » Правила питания осенью
Диета - 2016
Осенью много натуральных овощей и фруктов. Это является поводом к тому, чтобы начать питаться правильно и полезно. Включите в свой рацион питания витаминизированные салатики из перца, капусты и моркови. Клетчатка, в изобилии присутствующая в этих продуктах, как щеткой чистит кишечник, благотворно влияя на пищеварение. Старайтесь избегать макарон, как гарнира. Напомним, что макароны очень калорийны (344 ккал в 100 граммах продукта). Лучше заменить их кабачками, приготовленными в пароварке.
На работе перекусывайте яблоками и апельсинами. Худеющим не рекомендуются бананы и виноград, так как они очень калорийны. Помимо этого в Вашем рационе обязательно должны присутствовать сухофрукты, кисломолочные продукты, орехи, каши, нежирные рыба и мясо. Ужин рекомендуется заменить кефиром или натуральным нежирным йогуртом. Не надо пытаться молниеносно похудеть осенью. В сентябре – ноябре организму нужно стоически выдерживать натиск самых разнообразных инфекций.
Поэтому при строгом ограничении в пище иммунные силы организма могут снизиться. К зиме надо подготовиться – Вы должны получить с пищей максимум витаминов и полезных минеральных веществ. Осенью организм особенно нуждается в сложных углеводах. Иначе эти вещества называются полисахаридами. Углеводы поставляют в организм энергию. При дефиците углеводов возможно развитие нарушения обмена веществ. Полисахариды содержатся в фруктах, овощах, зелени и злаках (поэтому утро надо начинать с каши).
Каша может быть пшенной, овсяной или гречневой. Можно добавлять в кашу ложку меда, это придаст Вам энергии, и Вы будете хорошо себя чувствовать весь день! Какая пища поможет укрепить иммунитет? Уделяйте внимание состоянию своего желудочно-кишечного тракта. Чтобы справиться с запорами, включите в свой рацион хлеб с отрубями, натуральные йогурты без добавок, салаты из моркови и капусты. Перед сном надо выпивать стакан кефира. Вместо чая утром можно пить настой шиповника.
Блюда с нежирной рыбой готовьте не реже 2 раз в неделю. Рыба богата йодом, белком, полиненасыщенными жирными кислотами. Лучше приобретать морскую рыбу (скумбрия, тунец, сардины). Если Вы не переносите рыбу, обязательно пейте рыбий жир. Многие, вспоминая детские годы, признают, что необходимость принимать рыбий жир была одной из самых противных обязанностей. Теперь это не так. В любой аптеке можно купить капсулы рыбьего жира совершенно без запаха и вкуса. Однако необходимо строго соблюдать дозировку.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
