Диета » Диеты: настрой и мотивация » Хочешь изменить свой вес – измени мышление
DIETA.RU - июль 2007
Ваше тело – это отражение ваших мыслей. Если вы не получаете желаемые результаты, то, вероятно, должны изменить свой внутренний диалог с самим собой.
Знаете вы об этом или нет, у вас голове постоянно ведется диалог, который влияет на ваше настроение и, в конечном счете, на поведение. Если это ограничивающие или негативные мысли, они подрывают процесс изменения – осознаете ли вы это или нет. Именно потому, что вы не имеете представления об этом ментальном разговоре, вы не контролируете по-настоящему свое поведение и получаемые результаты.
Именно мысли формируют эмоции, которые побуждают вас к действиям и таким образом приводят к результатам. Этот цикл «мысль – чувство – действие – результат» является причинно-следственным циклом. Другими словами, когда у вас появляется определенная мысль, она вызывает соответствующие чувства, что заставляет вас действовать определенным образом и приводит к определенным результатам. А результаты, в свою очередь, «доказывают», что ваши исходные мысли были правильными.
Этот цикл «мысль – чувство – действие – результат» применим ко всем вашим мыслям, а не только к тем, что касаются еды, питания и веса. Он применим к мыслям об отношениях, карьере, финансах, привычках и способностях – любой области жизни, которая находится в вашей сфере влияния.
Эти образцы мышления становятся шаблонными. Даже когда мысль приводит к плохим результатам, организм по-прежнему придерживается привычной схемы, поскольку это удобно и знакомо. Тысячи повторений определенного опыта создают автоматические схемы мысль – чувство – действие и потому приводят к предсказуемым результатам.
Первый шаг к разрушению нежелательного цикла заключается в том, чтобы начать отслеживать свой внутренний диалог, осознавая, к каким результатам он приводит. В следующий раз, когда вы поймете, что во время еды ваши чувства выходят из-под контроля, спросите себя, что вы думаете, прежде чем взять первый кусок. Если вы понимаете, что ваш мысленный разговор с собой ошибочен или неэффективен, примите решение изменить его, чтобы изменить результат. Повторение новых положительных настроев приведет к перепрограммированию мозга.
Что интересно, поначалу вам даже не придется верить в то, что вы говорите себе. Главное, просто это говорить. Мозг не выносит несогласованности, если вы мысленно что-то утверждаете, он найдет способ сделать это правдой. Другими словами, «обманывайте, пока не получите желаемого». Если вы действуете так, как если бы желаемое было действительностью, со временем так и происходит.
Существует множество образцов мышления. Давайте рассмотрим пример внутреннего разговора, распространенного у людей, которые борются со своим лишним весом. Как правило, в голове у таких людей сидит внутренний критик.
Внутренний критик строг и придирчив и говорит примерно следующее:
«Я слабохарактерный и не обладаю выдержкой».
«Я слишком тяжел, чтобы быть привлекательным».
«Я ленива и слишком недисциплинированна, чтобы заниматься спортом так, как должна».
Вы можете разговаривать с собой таким образом, думая, что пытаетесь поддерживать себя «в строю». Но большинство людей критика не мотивирует, даже если тот, кто вас критикует, – это вы сами. Наоборот, столь критичный разговор с собой вызывает чувства несостоятельности и безнадежности. В результате вы, вероятно, не сделаете все, что в ваших силах, либо легко все бросите. Результаты только докажут, что внутренний критик был прав, что приведет к еще более суровой критике.
Чтобы изменить этот шаблон, начните использовать поощряющий мягкий внутренний голос, чтобы мотивировать себя на положительные изменения.
Например:
«Сложно отказаться от соблазнительной еды, но я знаю, она покажется еще вкуснее, если я подожду, пока не проголодаюсь». «Я выгляжу действительно хорошо в этом платье, особенно когда улыбаюсь!». «Я почувствую себя намного лучше, если совершу лишь короткую приятную прогулку. Каждый должен с чего-то начинать».
Научитесь ловить негативные мысли прежде, чем они приводят к негативным чувствам и поступкам, и переключаться на добрый, мягкий, внимательный голос, и вы начнете получать именно то, чего на самом деле желаете.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
