Диета » Диеты: настрой и мотивация » Меньше стрессов – ниже вес
DIETA.RU - июль 2007
Стресс подстегивает нас, мотивируя работать на пределе своих возможностей, повышает возбуждение и напряжение. Однако случается так, что вы испытываете слишком сильный стресс или вам недостает адекватных навыков для того, чтобы с ним справиться. В таких случаях стресс мешает вам управлять своим весом и своей жизнью.
Что же такое стресс? Стресс возникает в результате природного защитного инстинкта организма, возникающего в ситуации опасности и требующего бороться или бежать. Такие реакции могли быть полезны в древности, когда наши предки часто сталкивались с угрозой для жизни. В современном обществе большинство стрессов вызывают наши мысли, эмоции и отношение к жизненным событиям.
Посмотрите правде в глаза: вы живете в обществе, которое налагает на вас много обязанностей, требующих времени и энергии. Это может создавать нереалистичные ожидания и вызывать у вас ощущение безотлагательности. Важно, чтобы вы признавали и уважали собственные силы и ограничения. Давайте рассмотрим несколько способов, которые позволят вам справляться с определенными факторами стресса более эффективно.
Снизьте скорость. Современное общество воспитывает представление, что мы должны видеть больше, делать больше и быть больше. Постоянно занятый человек испытывает постоянный стресс. Оставляйте немного времени каждый день, чтобы побыть наедине с собой.
Концентрируйтесь на одной задаче. Действуя в нескольких направлениях одновременно, вы снижаете эффективность своей работы, менее рационально тратите силы и, следовательно, подвергаете себя большему стрессу. Вместо этого сконцентрируйтесь на одной задаче, приложив все усилия для ее решения.
Знайте свои пределы. Иногда для снижения стресса необходимо научиться говорить нет, уменьшая свою ответственность и сокращая выполняемую работу.
Выражайте свои чувства. Сдерживание эмоций внутри – основной источник стресса для многих людей. Прямо и определенно заявляйте о своих желаниях, используя позитивные формулировки.
Повышайте физическую активность. Все знают, как это полезно для здоровья. Упражнения также являются мощным средством снижения стресса.
Веселитесь. Очень важно оставлять время для развлечений, однако занятые люди, как правило, исключают часы или даже минуты отдыха из распорядка первыми. Ищите возможность посмеяться и расслабиться.
Применяйте техники релаксации. Глубокое дыхание, постепенное расслабление и простая тишина – великолепные способы избавиться от стресса в любое время и в любом месте. Попробуйте глубокое дыхание прямо сейчас:
Дышите медленно и глубоко, наблюдая за тем, как воздух проникает внутрь организма. Выдыхайте медленно, в два раза дольше, чем вдыхайте. Старайтесь вдыхать через нос, выдыхать через рот. Медленно досчитайте до 5 на вдохе и до 10 на выдохе.
Каждый раз при выдохе остановитесь на секунду, чтобы осмыслить процесс дыхания. Позвольте своим плечам опускаться все ниже и чувствуйте себя все более расслабленным при каждом вздохе. Повторите несколько раз.
Существует столько же много способов облегчения стресса, сколько и его источников. Самое главное предпринять какие-либо действия, неважно, насколько малые. Решение стрессовых вопросов по мере их поступления – прекрасный способ улучшить свое здоровье и качество жизни.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
