Диета » Мир женщины » Особенности панических атак у женщин
Панические атаки, возникающие у женщин, имеют свои особенности. Также существуют профилактические меры, которые являются очень эффективными, если правильно их использовать. Психотерапевты рекомендуют своим пациенткам составить так называемый список страхов, благодаря которому женщина может избегать мест или ситуаций, являющихся причиной панической атаки. Каждый страх следует обстоятельно описать, а рядом указать в процентах вероятность возможности реализации подобных ситуаций. Если получается, что вероятность действительно высока, то следует принять меры для подстраховки. Доказано, что панические атаки имеют теснейшую связь с фобиями.
Чаще всего среди фобий встречается боязнь темных помещений, высоты, замкнутых пространств. В подобной ситуации у женщины, страдающей паническими атаками, всегда при себе должен быть план действий, необходимые лекарства, некоторые контактные телефоны. Даже сама по себе мысль, что в случае паники все будет находиться под контролем, снижает возможность ее возникновения в значительной мере, успокаивает женщину.
Что помогает преодолеть паническую атаку?
Специалисты рекомендуют своим пациенткам порой совершенно простые методики, которые помогают справиться с панической атакой. Например, женщинам с данным видом расстройства можно носить на руке довольно необычный браслет, представляющий собой обычную резинку. Когда возникает приступ панической атаки, следует сконцентрироваться на реальной обстановке, в противном случае, страх полностью поглощает. Если необходимо отправиться в место, где пережиты какие-либо неприятные события, то такой браслет обязательно должен присутствовать.
Как только появятся первые симптомы паники, следует натянуть резинку, потом отпустить. Энергичный щелчок приведет женщину в чувство, являясь отвлекающим маневром. Далее уже можно использовать имеющийся план, например, сосредоточиться на прохожих, рассматривать их одежду, прически, и прочее. Тем не менее, при панических атаках у женщин нельзя ограничиваться лишь составлением списка, так как нельзя все время бояться. Следует освоить технику расслабления, которая дает возможность справляться со стрессовыми ситуациями.
Дыхание при панической атаке
Если возникает паническая атака, то многие женщины отмечают, что становится трудно дышать. Нормализации дыхания способствуют специальные тренировки. Некоторые пациентки уверены, что во время страха и паники дышать нужно как можно глубже, но это ошибка. Глубокие вдохи ведут к перенасыщению кислородом, и ситуация лишь усугубляется. Можно иметь при себе бумажный пакет, и подышать в него, если возникла экстренная ситуация. Таким образом, происходит уменьшенное вдыхание кислорода.
В момент, когда происходит задыхание, женщине следует сделать глубокий вдох, и после этого на десять секунд задержать дыхание. Лучше всего, дыхание производить посредством диафрагмы. При глубоком вздохе сперва происходит наполнение области диафрагмы, а далее наполняются легкие. При панических атаках многие дамы считают, что лучше всего успокаивают медикаменты. Действительно, это быстрый способ, но не самый лучший. Лучше обратить свое внимание на травяные чаи, различные успокаивающие сборы. На рецепторы головного мозга перед сном воздействует ромашковый чай, страстоцвет устраняет страх, успокаивает учащенное сердцебиение. Психологи советуют женщинам, страдающим паническими атаками, слушать расслабляющие звуки – шум дождя, звук морского прибоя, пение птиц.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта. При копировании ссылка на источник обязательна.
