Диета » Мир женщины » Как худеть без ошибок? 10 советов.
Почему, порой, несмотря на огромные усилия – физические нагрузки и строгие диеты, стрелка весов стоит на месте, и силуэт не меняется? Потому, что совершаем ошибки. Рассмотрим некоторые из них.
Ошибки в выполнении физических нагрузок.
1. Подбор вида нагрузок и правильного комплекса упражнений очень важен. Если вы будете только бегать или крутить педали велотренажера, то не ждите быстрого эффекта для ягодиц или мышц рук. Ваш комплекс упражнений должен быть смешанным, и содержать нагрузки на те участки тела, которые вы хотите корректировать. Помните также, что силовые нагрузки действуют долго, и после тренировки ваше тело продолжает сжигать калории.
2. Очень трудно избавиться от жировой складки на животе. Втягивайте живот в области пупка во время выполнения упражнения, чтобы задействовать глубинные мышцы. Выбирайте соответствующие виды тренировок – фитбол, пилатес, танец живота, латино, бодифлекс. А подкрепить результат помогут специальные кремы, обертывания, массаж и другие косметологические процедуры.
3. Руки. «Крыло летучей мыши» уберут упражнения и растяжка трицепса, а также косметические средства, предназначенные для этой проблемной зоны.
4. Важно выбрать правильный режим тренировок. Чрезмерные нагрузки могут приостановить потерю веса, т.к. организм воспримет их как стресс и начнет защищаться, приспосабливаясь к ним. Тренировки обязательно должны чередоваться с отдыхом, мышцы крепнут именно во время отдыха.
5. Тренировки должны приносить удовольствие. Выполняя упражнение, мыслями сосредоточьтесь на тех мышцах, над которыми работаете. Это поможет вам правильно и наиболее эффективно тренироваться. Вносите разнообразие в свои занятия. Тело привыкает к одним и тем же упражнениям и начинает затрачивать меньше калорий. Не доводите себя до изнеможения. Заканчивая занятие, вы должны чувствовать, что могли бы позаниматься еще.
Ошибки в соблюдении диеты.
6. Будьте внимательны при подсчете съеденных калорий, не упускайте из вида мелочи, вроде кусочка шоколада, перехваченного по дороге домой. Если выбрали диету из малокалорийных продуктов, то следите за их количеством. Фрукты, помимо витаминов, содержат еще и много сахаров, а значит, их количество тоже должно быть ограниченно.
7. Следите за обменом веществ. Белок регулирует уровень сахара в крови. Предпочтительны куриная грудка, яйца, рыба. Сочетание этих продуктов с некрахмалистыми овощами обеспечит бесперебойный обмен веществ.
8. Чтобы не обессилеть, не забывайте о полиненасыщенных омега-жирных кислотах, содержащихся в орехах, оливковом масле и рыбе.
9. Не становитесь жертвой мифов о «пользе» сухого красного вина. В чашке зеленого чая антиоксидантов содержится больше! К тому же вино захочется закусить или запить. И жидкость оно в организме задержит.
10. И, наконец, ошибка в переоценке первых двух составляющих успеха. Если диетами и спортом не удается справиться с локальными отложениями жира в бедрах («уши») и другими проблемными зонами, целлюлитом и пр., существуют косметологические методы – как салонные (массаж, обертывания, дренаж и др.), так и домашние (кремы, маски, пилинг и т.д.). Только пользуйтесь ими грамотно и по назначению.
Избавиться от лишнего веса тяжело. Но и носить с собой лишнюю тяжесть тоже нелегко. Желаю вам успехов в этом нелегком деле! Будьте упорны и вы станете стройной.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта. При копировании ссылка на источник обязательна.
