Диета » Низкокалорийная диета » Как похудеть за 2 недели?
Диета - 2016
Улучшение фигуры за 2 недели является не мечтой, а реальностью. Для этого просто надо приложить некоторые усилия, проявить выдержку и настойчивость. В этой статье мы познакомимся с комплексом упражнений, разработанным фитнес-тренером Эшли Конрад из Лос-Анджелеса.
Это недолгие тренировки, которые включают в себя силовые и кардио-нагрузки. Эксперты и фитнес-тренеры подтверждают эффективность этого комплекса. После окончания упражнений Ваше тело будет в течение длительного времени продолжать сжигать калории. Занятия должны сопровождать низкокалорийной сбалансированной диетой. Таким образом, у Вас получится сбросить вес не менее 5 килограммов всего за 4 недели.
Функциональный тренинг. Длительность этого мини-комплекса – всего 24 минуты. Он состоит из 4 упражнений, задействующих все группы мышц. Занятие позволяет сжигать 9 калорий в минуту, поэтому в ходе тренировки Вы потеряете много энергии. Для занятия Вам будут нужны скакалка и гантели. Вес гантелей должен составлять 2-4 килограммов. Составьте расписание тренировок. Каждое упражнение надо выполнять по порядку, в течение 30 секунд. Между упражнениями делайте перерывы и прыгайте через скакалку в течение минуты. Потом надо будет переходить к следующему заданию. Комплекс надо будет повторить 6 раз.
- Горизонтальная походка. Лягте на пол. Примите выпрямленное положение (позу планки) от макушки до пяток. Правую ногу надо будет подтянуть к правой руке. Левую руку надо будет вытянуть как можно дальше. Ее ладонь прижмите к полу. Согните правую руку в локте. Потом упражнение надо будет повторить в другую сторону. Тело при этом надо будет удерживать как можно ближе к полу.
- Разведения рук. Возьмите в руки гантели. Ноги должны быть на ширине плеч. Вы должны стоять прямо. Гантели поднимайте на уровень плеч. Поднимите руки вверх (ладони должны «смотреть»наружу). Возвращайтесь в исходное положение. Опустите руки вдоль туловища, ладонями к себе. Разведите руки в стороны.
- Выпады с прыжками. Надо встать прямо, ноги должны быть вместе.Сделайте широкий мах правой ногой назад. Согните правое колено под прямым углом. Выполните прыжок, подтянув правое колено к груди. - Подъемы гантелей. Надо взять в руки гантели, опустить руки по бокам вниз, ладони при этом должны «смотреть» на ноги. Стоять надо прямо, чтобы ноги находились на ширине плеч. Приседайте до того момента, как бедра не станут параллельны полу. Поднесите левую руку с гантелью к правой ноге. Вернитесь в исходное положение. Опустите правую руку с гантелью к левой ноге.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
