Диета  » Низкокалорийные овощные блюда  » Вегетарианские фаршированные кукурузные лепешки

Вегетарианские фаршированные кукурузные лепешки

Низкокалорийный рецепт

Ингредиенты:
Замороженный шпинат – 550 г
Грибы, порезанные – 1 стакан
Консервированная пятнистая фасоль – 425 г
Порошок чили – 3 ч. ложки
Хлопья красного перца – 1 ч. ложка
Вода – 2 ст. ложки
Острый перечный соус – 2 ч. ложки
Кукурузные лепешки – 8 шт. размером 20 см
Сыр – 120 г
Щепотка соли

Приготовление:

1. В большой сковороде объедините оттаивший шпинат, грибы, порезанные ломтиками, фасоль, помытую и высушенную, а также 2 чайные ложки порошка чили и хлопья красного перца.
2. Готовьте 5 минут среднем огне, часто помешивая. Снимите с огня.
3. Смешайте томатный соус, воду и 1 чайную ложку порошка чили с перечным соусом в форме для пирога. Перемешайте.
4. Окунайте лепешки в томатный соус и складывайте на пергаментной бумаге.
5. Разделите шпинатную смесь на 8 порций. Выложите по порции в центр каждой лепешки.
6. Заверните лепешки и поместите в форму для микроволновки. Полейте томатной смесью.
7. Накройте форму вентилируемой пластиковой крышкой. Запекайте в микроволновой печи около 10 минут.
8. Посыпьте тертым сыром. Запекайте еще 1 минуту или до тех пор, пока сыр не расплавится.

Количество порций: 4
Состав 1 порции: калорийность – 385 калорий, жиров – 11 г, холестерина – 25 мг, натрия – 741 мг, углеводов – 55 г, клетчатки – 2 г, белков – 22 г.

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65

• Глазированная морковь
• Пикантный картофель-фри
• Запеканка из брокколи с сыром
• Отварная фасоль
• Баклажаны с жареным арахисом
• Картофельное пюре с чесноком
• Фасоль с рисом по-мексикански
• Фруктовый кускус
• Средиземноморская запеканка из баклажанов
• Вегетарианские фаршированные кукурузные лепешки