Мужская диета

Диетические рецепты

рассылка

Мужская диета

Чем отличается диета для мужчин от «женских» диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, поэтому они могут позволить себе 1500-1700 калорий и при диетическом питании. Калорийность повышается за счет добавления углеводных продуктов, которые мужской организм с неохотой превращает в жиры.

Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя.

В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.

К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.

Предлагаем вам приблизительное меню диеты для мужчин (выбирайте один из предложенных вариантов):

Завтрак.

1) тарелка овсянки без сахара, фрукт;

2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;

3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;

4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;

6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;

7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;

8) порция отварных макарон с зелеными овощами;

9) фруктовый салат, йогурт без сахара.

Обед.

1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;

2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;

3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;

4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.

Полдник.

1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;

2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;

3) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;

4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.

Ужин.

а) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;

б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;

в) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;

г) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;

д) бифштекс, булочка из муки грубого помола.

Второй вариант диеты для мужчин

Выберите один из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина:

Завтрак.

1) несладкие хлопья (25 г) с молоком, 125 мл апельсинового сока без сахара, 2 крекера с джемом (1 ч.л.), яблоко или апельсин;

2) половина грейпфрута, яйцо всмятку, кусок хлеба, помидор, 50 г грибов;

3) тост, помидор, груша.

2 завтрак.

Фрукт.

Обед.

1) 175 г вареного картофеля, 90 г тунца в собственном соку, апельсин;

2) кусок курицы, ветчины или индейки, овощной салат с лимонным соком, стакан йогурта без сахара.

Полдник.

Фрукты.

Ужин.

1) 75 г любого нежирного жареного мяса, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, булочка из муки грубого помола, печеное яблоко, 50 г изюма;

2) 200 г курицы без кожи, булочка, апельсин;

3) 100 г печени, приготовленной без масла, овощной салат, 75 г отварного картофеля, яблоко;

4) 100 г тушеного мясного фарша с помидорами, зеленью и чесноком, 50 г спагетти.

Десерт.

1) тост из хлеба с отрубями, намазанный джемом или повидлом;

2) 50 г сыра;

3) 2 сухих бисквита;

4) булочка, заправленная салатом из курицы и сыра.

ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65

© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.