рассылка
Диета » Глоссарий » Мужская диета
| А | Б | В | Г | Д | Е | Ж | З | И | К | Л | М | Н |
| О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Э | Ю | Я |
| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M |
| N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z |
Мужская диета
Чем отличается диета для мужчин от «женских» диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, поэтому они могут позволить себе 1500-1700 калорий и при диетическом питании. Калорийность повышается за счет добавления углеводных продуктов, которые мужской организм с неохотой превращает в жиры.
Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя.
В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.
К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.
Предлагаем вам приблизительное меню диеты для мужчин (выбирайте один из предложенных вариантов):
Завтрак.
1) тарелка овсянки без сахара, фрукт;
2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;
3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;
4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;
6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;
7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;
8) порция отварных макарон с зелеными овощами;
9) фруктовый салат, йогурт без сахара.
Обед.
1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;
2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;
3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;
4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.
Полдник.
1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;
2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;
3) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;
4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.
Ужин.
а) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;
б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;
в) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;
г) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;
д) бифштекс, булочка из муки грубого помола.
Второй вариант диеты для мужчин
Выберите один из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина:
Завтрак.
1) несладкие хлопья (25 г) с молоком, 125 мл апельсинового сока без сахара, 2 крекера с джемом (1 ч.л.), яблоко или апельсин;
2) половина грейпфрута, яйцо всмятку, кусок хлеба, помидор, 50 г грибов;
3) тост, помидор, груша.
2 завтрак.
Фрукт.
Обед.
1) 175 г вареного картофеля, 90 г тунца в собственном соку, апельсин;
2) кусок курицы, ветчины или индейки, овощной салат с лимонным соком, стакан йогурта без сахара.
Полдник.
Фрукты.
Ужин.
1) 75 г любого нежирного жареного мяса, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, булочка из муки грубого помола, печеное яблоко, 50 г изюма;
2) 200 г курицы без кожи, булочка, апельсин;
3) 100 г печени, приготовленной без масла, овощной салат, 75 г отварного картофеля, яблоко;
4) 100 г тушеного мясного фарша с помидорами, зеленью и чесноком, 50 г спагетти.
Десерт.
1) тост из хлеба с отрубями, намазанный джемом или повидлом;
2) 50 г сыра;
3) 2 сухих бисквита;
4) булочка, заправленная салатом из курицы и сыра.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65