рассылка
Диета » Глоссарий » Яблочная диета
| А | Б | В | Г | Д | Е | Ж | З | И | К | Л | М | Н |
| О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Э | Ю | Я |
| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M |
| N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z |
Яблочная диета
Яблочная диета помогает нормализовать нарушение обмена веществ, избавиться от лишнего веса. Яблоки богаты клетчаткой, содержат много витаминов и других полезных веществ. Тем не менее, особых «чудодейственных» свойств яблоки не имеют, а потому похудеть вы сможете лишь в том случае, если создадите отрицательный энергобаланс (расход энергии превысит ее поступление).
Любая диета должна быть сбалансирована по питательным веществам и включать разнообразные продукты. Похудение на одних яблоках не слишком полезно для здоровья, а потому чисто яблочные диеты рекомендуют лишь в качестве разгрузочных дней и их продолжительность не должна превышать 3-5 дней.
Не забывайте, что быстрое снижение веса вредно и даже опасно. Не пытайтесь худеть более чем на 1-1,5 кг в неделю. Оптимальным считается снижение веса на 0,5 кг в неделю. 1-2 разгрузочных яблочных дня наряду с разумным употреблением высококалорийных продуктов в течение остальных дней и повышением физической нагрузки поможет вам постепенно достичь желаемого веса и сохранить его на долгие годы. Для повышения эффективности рекомендуется чередовать различные разгрузочные дни (яблочные, кефирные, овощные и т.п.).
Яблочно-кефирная диета
Яблочно-кефирные диеты довольно сытны, питательны и содержат много важных микро- и макроэлементов. Тем не менее, они слишком ограничены и не обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому не применяйте их дольше нескольких дней.
1 вариант яблочно-кефирной диеты:
На завтрак натрите на терке одно яблоко, заправьте его несколькими ложками кефира. При желании добавьте столовую ложку овсяных хлопьев и/или чайную ложку меда. Во время 2 завтрака выпейте стакан кефира. На обед съешьте несколько яблок. На полдник еще раз выпейте кефир. На ужин разрешается съесть пару печеных яблок, а перед сном – выпить еще стаканчик кефира.
2 вариант яблочно-кефирной диеты:
На завтрак съешьте печеное яблоко с чайной ложкой меда и запейте стаканом кефира. На 2 завтрак перекусите еще одним яблоком. На обед приготовьте творог с кефиром, заправьте его ложкой повидла или варенья. В полдник натрите на крупной терке яблоко, перемешайте его с размолотыми грецкими орехами и заправьте чайной ложечкой меда. Выпейте стакан кефира. На ужин съешьте два печеных яблока, посыпанных сахарной пудрой. Перед сном выпейте еще стакан бифидокефира.
Яблочные монодиеты
Яблочная монодиета, как и любая другая, хороша как дополнение к другим диетам. Лучше всего устраивать один разгрузочный день в неделю. Например, после выходных или перед отпуском. Яблоки содержат множество полезных веществ, богаты железом, фолиевой кислотой и пектинами.
Существуют несколько вариантов яблочной монодиеты.
1. В течение дня можно съесть сколько угодно яблок. Помимо этого можно пить сколько угодно не содержащей калории жидкости, желательно минеральной воды и травяных чаев.
2. Съесть за день 1,5 кг яблок. Яблоки можно запекать в духовке, натирать на терке или резать кусочками. Но пить в этот день ничего нельзя.
3. Можно дополнить яблоки кефиром. В течение дня съешьте 5-6 яблок, запивая каждое половиной стакана кефира.
4. Яблочная диета для самых стойких рассчитана на неделю. Каждый день можно есть яблоки по следующей схеме:
1 день – 1 кг, 2 день – 1,5 кг, 3 день – 2 кг, 4 день – 2 кг, 5 день – 1,5 кг, 6 день – 1 кг.
Помимо яблок, можно пить чай, лучше зеленый. Если будет тяжело, можно съесть немного сухариков из черного хлеба.
Яблочная трехдневная разгрузка
Яблочная монодиета помогает очистить кишечник и избавиться от 1-2 лишних килограммов благодаря снижению калорийности рациона. Каких-либо особых веществ, способствующих похудению, яблоки не содержат, поэтому яблочная монодиета по своему действию не отличается от любых других монодиет (кефирных, шоколадных, гречневых и т.п.).
Эта диета подойдет тем, кто бросает курить и боится набрать вес. Поскольку в этот момент постоянно хочется положить что-нибудь в рот, вы можете нарезать яблоки маленькими кусочками и постоянно их сосать.
Принцип диеты прост – в течение трех дней можно есть только яблоки, на второй день дополнив рацион 200 граммами обезжиренного творога. Каждый день можно съедать до двух килограммов. Чтобы не было скучно, экспериментируйте и придумывайте различные яблочные блюда.
Например:
На завтрак – яблочное пюре.
На обед – яблоки, запеченные в духовке.
В полдник – целое яблоко.
На ужин – коктейль: яблочный сок, минеральная вода с газом, чуть-чуть лимонного сока.
За три дня этой разгрузки можно похудеть примерно на 1,5 килограмма.
Яблочно-медовая диета
Данная диета не слишком отличается от яблочной монодиеты. В течение дня вы можете съедать до 1,5 кг яблок. Вечером же разрешается побаловать себя яблоками, запеченными в духовке с медом. За неделю диета позволит скинуть до 4 кг.
Яблочная диета поможет снизить уровень холестерина в крови и очистить кишечник. В яблоках содержатся витамины А, В, С, РР, а также соли калия, железа, марганца, никеля. В семечках яблока содержится йод – обязательно их съедайте. В состав меда входит около 40 макро и микроэлементов в соотношении, сходном с составом нашей крови. Поэтому мед хорошо усваивается и является ценным диетическим продуктом. Однако в больших количествах мед в диету включать нельзя, поскольку он высококалориен.
Хотя яблоки и мед являются ценными продуктами питания, они не содержат всех необходимых человеку питательных веществ. В частности, они не способны обеспечить организм незаменимыми аминокислотами и жирами, в них отсутствуют многие витамины и минеральные вещества. К тому же витамины А, Е, К, имеющиеся в яблоках, являются жирорастворимыми и не усваиваются без жиров. Поэтому, если не хотите проблем со здоровьем, не придерживайтесь подобной диеты дольше нескольких дней.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65