рассылка
Диета » Глоссарий » Трехчасовой режим питания (3 Hour Diet)
| А | Б | В | Г | Д | Е | Ж | З | И | К | Л | М | Н |
| О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Э | Ю | Я |
| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M |
| N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z |
Трехчасовой режим питания (3 Hour Diet)
«Трехчасовой режим питания» был разработан специалистом в области снижения веса и фитнеса Йоргом Крузом. Основная идея этой диеты — это то, что снижения веса зависит больше от режима питания, чем от состава рациона. Этот подход далек и от низкоуглеводных, и от низкожировых диет.
Режим питания
Тот, кто следует этой диете, должен есть примерно каждые три часа. Круз считает, что, когда человек ест реже, чем раз в три часа, организм начинает сжигать не жир, а мышечную ткань, а снижение веса за счет потери мышечной ткани нежелательно. Эта диета упирает на снижение веса за счет контроля над калориями, и не содержит ограничений, касающихся определенных видов пищи, которые могли бы считаться полезными или вредными. Ожидается, что эта диета будет работать без увеличения физических нагрузок.
Что и сколько есть
Программа «Трехчасовой режим питания» требует потреблять углеводы, жиры и белки каждые три часа; нужно также распределять эти виды пищи на правильные порции. Эта диета не предполагает, что тот, кто ей следует, будет считать калории или углеводы. Книга «Трехчасовой режим питания» дает что-то вроде шаблона, чтобы можно было понять, какого размера должны быть порции.
В течение дня у того, кто сидит на этой диете, должно быть три полноценных приема пищи, два «перекуса» и одно сладкое. Никакие виды пищи не запрещены. Завтракать можно в 7 утра, а потом перекусить в 10. Через три часа обед, еще через три часа перекус, а еще через три часа ужин. Сладкое можно съесть с обедом или отдельно. Эти три приема пищи должны быть хорошо сбалансированы, на один прием должно приходиться около 400 калорий, и 100 калорий на перекус. Типичный перекус включает в себя готовый снэк или низкокалорийные чипсы. В десерте должно быть около 50 калорий.
Мнение специалистов
Независимо от того, сколько раз в день вы едите, три или шесть, «единственное, что определенно увеличивает скорость основного обмена, – это физические нагрузки», – заявила Вики Салливан, доктор философии, лектор и президент ООО «Бэлэнс», когда мы опросили ее и других специалистов в 2005 г.
Хотя Вики Салливан тоже считает, что люди чувствуют себя более энергичными и менее голодными, когда питаются каждые три часа, не все с этим согласны.
«Некоторые из моих клиентов обнаруживали, что они набирают вес, когда едят чаще, а некоторые просто не могут этого делать из-за ограничений, связанных с работой», – говорит Салливан.
А в ходе недавнего исследования было доказано, что режим питания не влияет на скорость основного обмена. «Другие исследования также показывают, что частота приема пищи не влияет на общую скорость обмена веществ», — утверждает Карен Коллинз, магистр медицинских наук, сотрудничающая с Американским институтом исследования раковых заболеваний.
Однако Салливан считает, что «когда человек начинает завтракать, это уже большое улучшение, а также давно доказанный и рассчитанный на долгое время способ справиться с лишним весом».
- Т-фактор (T-Factor)
- Тело для жизни (Body for Life)
- Термалин (Thermalean)
- Термо-лифт (Thermo-Lift)
- Термоберн (Thermoburn)
- Термодженикс (Thermogenics)
- Термокарб (Thermocarb)
- Термослим/Тримлайф/Гидрокси Кат (Thermo Slim/Trim Life/Hydroxy Cut)
- Типы личности диета
- Тони Хортон, «Power 90»
- Тотал Джим (Total Gym)
- Трехдневная диета
- Трехчасовой режим питания (3 Hour Diet)
- Трим Спа (Trim Spa)
- Тримлайф /Термослим/Гидрокси Кат (Trim Life/Thermo Slim/Hydroxy Cut)
- Турбо Джэм (Turbo Jam)
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65