Мужская диета

[localfire]

Завтрак:
а 30 г хлопьев с молоком;
б один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;
в банановый сэндвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
г тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

Обед:
а большая порция салата, яблоко или апельсин, сэндвич с наполнителем на выбор 50 г холодной курицы без кожи, 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
б 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

Ужин:
а любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата;
б 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи;
в 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

Десерт:
а ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром;
б два больших сухих бисквита.