 |
|
|
#1
|
||||
|
||||
Фитнес-диета
Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400кКал в день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго - лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект. Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. Понедельник. Рыбный день. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г Творог 0 – 4,5% жирности – 250г Суп (на овощном бульоне) – 250г Хлеб ржаной – 40г Рис отварной – 150г Горбуша отварная – 150г Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г Масло оливковое – 10г Фрукты или ягоды – 200г Вторник. Мясной день. Каша – 150г Творожный десерт 4,5% - 250г Суп – 250г Овощное рагу – 200г Телятина (говядина)отварная – 200г Салат овощной – 300г Масло оливковое – 10г Фрукты-ягоды – 200г Среда. Яично-молочный день. Каша – 100г Творог 4,5% - 250г Яйцо – 100г Салат из огурцов и капусты – 300г Масло оливковое – 10г Сырники - 250г Сметана – 250г Фрукты – 200г Четверг. Рыбный день. Каша – 200г Йогурт – 200г Сдобная выпечка – 100г Суп – 250г Хлеб ржаной – 40г Картофель – 200г Горбуша отварная – 150г Салат овощной – 300г Бананы – 100г Пятница. Фруктовый день. Бананы – 200г Курага – 100г Изюм или виноград – 100г Финики – 100г Апельсины – 100г Яблоки – 100г Йогурт – 250г Суббота. Куриный день. Каша – 150г Творожный десерт – 100г Яйцо – 50г Банан – 100г Суп - 250г Хлеб ржаной – 40г Салат овощной – 300г Макароны – 200г Кура отварная – 100г Сок персиковый – 200г Сдобная выпечка – 50г Воскресенье. Проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. 
|
|
|
Древовидный вид