Грамотный подход к похудению

[nadya-elena]

Большинство девушек и женщин недовольны своей фигурой: недостатки не позволяют носить облегающие платья, лишний вес вызывает комплексы, чувство неполноценности, насмешки окружающих. Даже несколько лишних килограммов могут заставить сменить гардероб и отказаться от открытой одежды. И все эти проблемы не зависят от возраста! На вопрос, что с этим делать, есть два ответа: принять своё тело таким, какое оно есть или же исправлять это. Безусловно, каждая сама для себя это решает, и многие полные девушки и женщины довольны своей фигурой. Однако, если есть психологический дискомфорт, следует заняться собой. Кроме того, нужно помнить о том, что лишний вес – это ещё и проблемы со здоровьем. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, риск инсульта – это те немногие последствия избыточного веса, которые являются таковыми по заверениям врачей. Поэтому диеты сегодня настолько популярны.
Однако не так уж просто найти среди всего разнообразия диет ту единственную, которая позволит похудеть быстро, безболезненно и с сохранением результата. Условно все диеты можно разделить на два типа:
- предполагающие голодание;
- без голодания, но с ограничением типов потребляемых продуктов.
У каждой из этих групп и у каждой отдельно взятой диеты есть свои плюсы и минусы: быстрая потеря веса, простота соблюдения, долговременный эффект и другие. Голод позволяет добить быстрого, но недолговечного результата, овощная диета проста, но приводит к недополучению организмом многих важных веществ, чрезмерное употребление свежеевыжатых соков (в том числе грейпфрутовых) может привести к развитию диабета. Продолжать можно очень долго, потому что у каждой диеты есть свои плюсы, минусы и ограничения. Как же выбрать для себя диету? Для этого необходимо соблюдать несколько нехитрых правил.
1. Выбранная диета не должна давать потерю веса более 1 килограмма в неделю. Это самое важное правило, которое многие игнорируют. Быстрые способы похудения, во-первых, приводят к быстрому последующему набору веса, а во-вторых, вредны для здоровья. Потеря 1 килограмма в неделю позволит получить более эффективный результат.
2. Диета должна включать в себя период, когда организм привыкает к новым принципам питания. Резкий переход может вызвать стресс и привести к нежелательным последствиям, в том числе, и психологическим. Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы не отказываться от любимых блюд и продуктов за 1 день. Главное – чтобы подготовительный период не затянулся надолго.
3. Диета должна предполагать сбалансированное питание. Для нашего организма нужны и белки, и жиры, и углеводы, а также продукты различных групп. Нет ничего плохого в том, что в рационе есть, например, жир. Проблема всегда состоит в потребляемом количестве. А если диета предполагает полный отказ от какой-либо группы продуктов, то она будет оказывать заведомо негативное воздействие на организм. Последствиями несбалансированного питания являются плохое настроение, слабость, усталость, иные проблемы со здоровьем. А это всё сводит на нет усилия: девушка в дурном настроении или постоянно засыпающая не может вызывать восхищения, даже если у неё стройная и красивая фигура.
4. Диета сама по себе может давать хорошие результаты, однако улучшить их помогут физические упражнения. Занятия спортом выполняют сразу несколько задач. Во-первых, занимаясь спортом, мы теряем калории. Во-вторых, укрепляются мышцы, подтягивается кожа, тело становится более привлекательным. В-третьих, регулярные физические нагрузки позволяют в долгосрочной перспективе похудеть, не на неделю или месяц, а на годы. В-четвёртых, спорт полезен для здоровья. А в–пятых, занятия спортом оказывают благоприятное воздействие на психологическое состояние.
5. И последняя рекомендация: не пренебрегайте консультациями со специалистами. Врачи-диетологи помогут выявить истинные причины набора веса и назначат Вам наиболее подходящую Вам диету, в соответствии с особенностями вашего организма и образа жизни.
Соблюдение перечисленных правил поможет выбрать эффективный способ похудения.