Цитата:
Сообщение от hover
Здравствуйте.
Мне 30 лет, рост 184, вес 142 кг. Пол мужск.
Посоветуйте, пожалуйста, диету для меня.
Сам не могу выбрать между "диета стол 4" и "диета стол 8". А также интересует "диета южного берега". Что посоветуете?
|
Здравствуйте, hover.
Диетический стол 4 применяется при болезнях кишечника, поносах либо непереносимости глютена (в зависимости от типа). Если у вас есть какие-либо из этих заболеваний, вам необходимо придерживаться 4 стола, ограничив калорийность рациона для снижения веса.
Диета южного берега разработана кардиологом Аганстоном и схожа с диетой Аткинса (хотя первый и критикует второго за то, что он не ограничивает в рационе животные жиры). В любом случае, это низкоуглеводная диета. У нас более популярна Кремлевская диета. Вы можете выбрать любую низкоуглеводную диету, но совет не перебарщивать с животными жирами будет нелишним. Исследования доказали, что на низкоуглеводных диетах люди худеют быстрее, чем при полном голодании, особенно мужчины. Но особенность таких диет в том, что срывов допускать нельзя - ни кусочка сахара, хлеба, ни ложки круп или мучных изделий, сладостей нельзя. Фрукты - очень ограниченно. Зато можно есть мясо, яйца, сыр, овощи, масло.
Стол №8 более традиционен и применяется с советских времен. Возможно поэтому его рекомендации несовершенны. В частности, рекомендации сократить калорийность до 1800-2000 ккал в настоящее время неактуальны. Если вы не спортсмен и не занимаетесь тяжелым физическим трудом, вы так не похудеете. Сократите до 1500 ккал и обязательно добавьте физическую нагрузку, на первых порах несложную. Ешьте все только натуральное, исключите кофе, алкоголь. Пейте 2 литра воды в сутки. В остальном рекомендации этого стола вполне соответствуют правилам сбалансированного питания.