Здравствуйте, чтобы избавиться от пуза, нужно просто худеть. У людей жир откладывается в разных частях тела. У вас вот он сконцентрировался в области живота, что для мужчин характерно. Процесс похудения всегда одинаков, где бы жир у вас ни отложился.
Учитывая ваш график, спортом заниматься вам сложно, однако время для непродолжительных, но интенсивных тренировок можно найти. Вы уже качаете пресс, добавьте к этому пробежки по лестнице (по любой лестнице дома наверх) - достаточно 10-15 минут в день и утром хорошо тонизирует.
Диета должна быть низкокалорийной сбалансированной. Для вас калорий 1500-1800, 120-140 г белка, 40-50 г жиров, остальное - углеводы. Питание 4-6 раз в день, 3 основных приема, остальное - перекусы.
Примеры приемов пищи:
Каша (40 г сухой крупы), масло сливочное 10 г, яйцо отварное.
Суп овощной на нежирном бульоне с отварным мясом, ложка сметаны 15%, кусок черного хлеба. В суп можно добавить немного крупы или лапши или картофеля или бобовых.
Куриная грудка отварная или печеная (либо рыба, морепродукты, телятина, субпродукты) 100-120 г с гречкой (коричневым рисом или рисом басмати, булгуром, отварным или печеным картофелем, бобовыми). Освежить можно томатным соусом, соевым соусом, молоком или нежирной сметаной. Гарнир в готовом виде 100-120 г, дополнить можно порезанными овощами.
Овощной салат с 2 чл растительного масла или той же сметаной (1 ст.л). Кусок черного хлеба, добавки в виде сыра (15-20 г), маслин, ветчины (15-20 г), вареного белка яйца и пр.
Белковый омлет из 3-4 белков или 2 цельных яиц с овощами.
Творог 5% грамм 100-120 со столовой ложкой сметаны 15%, можно добавить чл сахара и/или кусочки фруктов, сухофруктов.
Горсть орехов или сухофруктов или семечек (30 г) для перекуса.
Стакан молочного или кисломолочного напитка для перекуса.
Один большой фрукт или несколько маленьких для перекуса.
Если некогда поесть нормально, допустимы бутерброды (2-3 шт.): черный хлеб, ветчина (см. калорийность от 100 до 200 на 100 г) или сыр (лучше плавленный или домашний), томатный соус (по желанию), любые овощи (листовой салат, кружки помидоров, огурцов, лук и пр.)
|