Диета » Диета и фитнес » Тренировочная зона
DIETA.RU - июль 2007
Только упражнения, повышающие скорость пульса до необходимого уровня, можно назвать аэробными. Тренируясь в пределах своей тренировочной зоны, можно получить от занятий максимальную пользу. Тренировочная зона составляет примерно 60-85% от предельного сердечного ритма. Для того чтобы вычислить этот показатель, вычтите свой возраст из 220. Пульс во время занятий спортом не должен превышать данного значения, иначе упражнение уже не будет считаться аэробным и перейдет в разряд силовых тренировок.
Как правило, идеальной считается тренировочная зона, составляющая около 70-75% от максимального сердечного ритма. Опытным спортсменам можно заниматься в пределах 80-85% от максимума. Однако начинающим и слабо подготовленным людям рекомендуется ограничиться для начала 60%. Необходимо поддерживать скорость пульса на нужном уровне в течение всей тренировки, повышая или снижая интенсивность занятий соответственно.
Выяснить частоту пульса помогают встроенные счетчики, имеющиеся в тренажерах и оборудовании для тренировки сердечно-сосудистой системы. Если вы тренируетесь самостоятельно, то можете приобрести специальные портативные устройства для измерения пульса. Если такой возможности нет, используйте следующий метод: вы должны ощущать работу мышц, но при этом иметь возможность разговаривать.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
