Диета » Диета и фитнес » Разогрев и завершение тренировки
DIETA.RU - июль 2007
Разогрев мышц перед тренировкой помогает подготовить мускулатуру к работе, избежать растяжений и травм. При разминке сердцебиение слегка учащается, а мышцы нагреваются.
Для разминки лучше всего несколько минут помаршировать на месте, размахивая руками, или покрутить педали велотренажера без напряжения. Если у вас есть беговая дорожка, начните с медленной ходьбы и постепенно ускоряйте шаг. Через 3-5 минут вы разогреетесь и будете готовы к тренировке.
После окончания упражнений также желательно охладить мышцы. Для этого прекращать занятия необходимо медленно, постепенно снижая нагрузку. Например, можно несколько минут походить по комнате, высоко поднимая колени.
Завершать тренировку должна растяжка. Это позволит избежать болей в мышцах на следующий день после занятий. Полезна растяжка и для повышения гибкости, а после тренировки она наиболее эффективна, поскольку мышцы в это время очень податливы.
Постепенно разогреваться и остывать желательно во время любой тренировки, в том числе аэробных видов деятельности (ходьбы, танцев).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
