Диета  » Диета и фитнес  » Скрытая гимнастика или гимнастика для ленивых

Скрытая гимнастика или гимнастика для ленивых

Зарядка за офисным столом

DIETA.RU - июль 2007

Современное человечество столкнулось с невиданным феноменом: хронической болезнью под названием «сидячий образ жизни». Сегодня этой заразой страдают взрослые и дети, и даже прирученные ими животные. Все чаще и настойчивее общество напоминает нам о необходимости повышения физической нагрузки, постоянном движении и активном образе жизни, занятиях спортом, наконец. И мы признаем и осознаем. Только вот нет ни времени, ни сил найти в суматошных буднях пробел хотя бы в полтора часа, чтобы добраться до тренажерного зала или, заменив рабочий костюм на спортивный, побегать в парке.

А ведь сколько способов подвигаться с удовольствием существует: и прогулки (можно по магазинам), и танцы (можно на дискотеке), и бег, а еще альпинизм и утренняя зарядка, туризм и аквааэробика, йога и бокс… Да, но хорошо если до этого списка руки дойдут, а вернее ноги дотащат в субботу или воскресенье. А что же делать остальные пять дней, когда мы тоже хотим кушать и при этом не поправляться?

Есть у меня одно секретное средство. Вернее, не секретное. Да и не мое. Но все равно очень эффективное! А главное – времени не отнимет, у окружающих недоумения не вызовет, да и вообще, они ничего не заметят. А вы будете себе сидеть и потихоньку калории растрачивать. Заинтригованы? Эта чудо-зарядка называется скрытой гимнастикой, а заниматься ею можно везде, где душа пожелает: в автобусе, в офисе, в кино, в ресторане, на сцене, в бассейне и даже в тренажерном зале!

Овладеть «незаметными» упражнениями очень просто, даже дошкольник быстро поймет основной принцип. А дальше вы сможете смело экспериментировать и придумывать собственные комплексы «на проблемные зоны».

Итак, каждый день, 5-6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения:

1. Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
2. Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
3. Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.
4. Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
5. Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
6. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
7. 40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
8. Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
9. Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
10. Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
11. Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).

Все упражнения выполняются с усилием и напряжением мышц. А чтобы не забывать про зарядку, наклейте на монитор напоминание.

Однако советую по возможности не пренебрегать и обычными упражнениями: минут 20 в день посвящать аэробике, танцам или физзарядке. В выходные посещайте бассейн или тренажерный зал, побольше гуляйте с друзьями, детьми или домашними животными. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным, и не допускайте излишеств. Придерживаясь этих простых советов, вы надолго сохраните красивую фигуру.

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65

• Как правильно заниматься на тренажерах в домашних условиях
• Быстрая растяжка для всех групп мышц
• Вспомогательное оборудование для тренировок и тренажеры для оздоровления организма
• Домашние тренажеры
• Занятия спортом в пожилом возрасте
• Как занятия спортом влияют на здоровье?
• Как занятия спортом влияют на фигуру?
• Какой должна быть продолжительность тренировки?
• Кардиотренажеры
• Лишний вес и спортивная подготовка
• Наилучшее время для тренировок
• Недостаточный вес и физическая подготовка
• Повышенный аппетит после тренировок
• Правильное питание перед тренировкой и после
• Простая зарядка на все группы мышц
• Простая силовая тренировка
• Разогрев и завершение тренировки
• Расходуем калории
• Самые эффективные упражнения
• Секреты подтянутого живота
• Силовая тренировка в домашних условиях
• Скрытая гимнастика или гимнастика для ленивых
• Тренажеры для силовых тренировок
• Тренировочная зона
• Таблица расхода калорий на различные виды деятельности
• Бодифлекс
• Бодифлекс: пятиэтапное дыхание
• Бодифлекс: комплекс упражнений
• Типы телосложения и силовые тренировки
• А-образная фигура
• Н-образная фигура
• I-образная фигура
• 0-образная фигура
• Т-образная фигура
• X-образная фигура
• Аэробные упражнения
• Фитнес для людей с высоким лишним весом
• Коррекция фигуры с помощью технологии Зигзаг
• Профилактика ожирения у детей. Как правильно выбрать спортивную секцию?
• Упражнения для укрепления живота
• Эффективные упражнения для похудения
• Как улучшить форму молочных желез?
• Мифы о похудении