Диета » Диета и фитнес » Быстрая растяжка для всех групп мышц
DIETA.RU - июль 2007
Упражнения на растягивание мышц необходимо выполнять после основной тренировки, когда мышцы еще не остыли и податливы к воздействиям. Кроме того, эти упражнения помогают расслабиться, снять напряжение и подготовиться ко сну. Растяжка помогает сделать мышцы более гибкими. Благодаря этому улучшается осанка, конечности становятся более подвижными.
Рекомендации по выполнению упражнений:
Растяжка для пресса
Исходное положение: лежа лицом вниз на полу, руки согнуты в локтях, кисти лежат под плечами, пальцы направлены вперед.
Выполнение: вытяните шею и приподнимайте грудь и плечи, не отрывая кистей и локтей от пола. Почувствовав напряжение мышц груди и живота, замрите.
Растяжка для квадрицепса
Исходное положение: лежа лицом вниз на полу.
Выполнение: согните правую ногу в колене, обхватите правой рукой середину стопы и потяните ногу к правому бедру. Замрите и почувствуйте напряже¬ние передних мышц правого бедра. Повторите с левой ногой.
Растяжка для спины
Исходное положение: стоя на коленях, руки на полу.
Выполнение: уперевшись в пол руками, выгните спину, как кошка. Замрите и почувствуйте напряжение мышц нижней части спины. Расслабьтесь и сядьте на пят¬ки, вытянув руки вперед. Почувствуйте напряжение мышц середины спины и плеч. Замрите.
Растяжка для коленей
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги стоят на полу.
Выполнение: обхвати¬те обеими руками правую ногу под коленом и притяните ее к груди. Медленно выпрямите правую ногу как можно сильнее. Ощутив напряжение задних мышц бедра, замрите. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой.
Растяжка для трицепса
Исходное положение: сидя на полу, ноги скрещены и расслаблены, спина выпрямлена. Левая рука поднята и согнута в локте за головой, правая рука обхватила левую в районе локтя.
Выполнение: на¬давливайте правой рукой на левую, смещая ее назад, пока не почувствуете заметное напряже¬ние трицепса (задней части руки). Замрите.
Растяжка для внешней стороны бедра
Исходное положение: сидя на полу, вытянув левую ногу вперед и опершись правой рукой о пол возле бедра. Правая нога перекинута через левую, ступня стоит около левого колена.
Выполнение: слегка нажмите на правую ногу левой рукой, стараясь, чтобы колено смещалось в направлении к вам. Почувствуйте на¬пряжение ягодиц и бедра. Замрите. Повторите для левой ноги.
Растяжка для внутренней стороны бедра
Исходное положение: сидя, колени разведены в стороны, ступни соединены.
Выполнение: надавливайте на коле¬ни, стараясь, чтобы они опустились чуть ниже к полу. Почувствовав, что колени опущены до предела, а внутренние мышцы бедер напряжены, замрите.
Растяжка для мышц груди
Исходное положение: сидя на полу, ноги скрещены и расслаблены, спина выпрямлена.
Выполнение: Сцепите руки за спиной и, не разгибая их в локтях, поднимите вверх, чтобы ло¬патки сошлись вместе. Почувствуйте напряжение грудных мышц. Замрите.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
