Диета » Диета и фитнес » Расходуем калории
DIETA.RU - июль 2007
Любой, кто следит за своей фигурой, знает: ограничений в питании и даже жесткой диеты недостаточно. Физические упражнения повышают тонус и настроение, ускоряют обмен веществ и делают фигуру более рельефной и подтянутой.
Однако у занятого человека часто нет времени на посещение тренажерного зала, активный спорт и регулярные упражнения. Предлагаем несколько полезных советов загруженным трудоголикам.
Всегда в движении. Иногда люди, сидя за компьютером или у телевизора, механически покачивают ногами, двигают руками и другими частями тела. Зачем они это делают? Привычка? Скорее, прекрасный способ растратить лишние калории. Пока вы заставляете свой организм сидеть смирно и наращивать жировые запасники, он всеми силами пытается избавиться от лишних калорий, выделывая подобные «коленца». Будьте же благоразумны, не мешайте ему (пока это не мешает окружающим).
Шевелим мозгами. Мозги тоже нуждаются в питании и тратят энергию на «великие думы» и «смелые размышления». Думайте, творите, анализируйте – может, энергии и не так уж много потратите, зато свершите много полезных дел. Кстати, ученые утверждают: чем больше и активнее вы занимаетесь умственной деятельностью, тем дольше проживете.
Активнее, товарищи, активнее. Не стойте на месте. Активные люди стройнее спокойных молчунов. Они жестикулируют, пританцовывают, машут руками, строят гримасы. Возможно, они кажутся вам слишком суматошными, но попробуйте войти в их роль – и вы почувствуете, как это весело.
Дышим глубже. Нет ничего важнее свежего прохладного воздуха, насыщенного кислородом. Не зря говорят: нужен как воздух. Кислород требуется мышцам, чтобы расти, мозгу, чтобы развиваться. Без кислорода не происходит окисление жиров, а, следовательно, похудеть невозможно. Поэтому открывайте форточку, проветривайте как можно чаще.
Встаем на путь похудения. Если есть возможность постоять, не садитесь. Некоторые обязанности можно выполнять и стоя: говорить по телефону, отправлять факсы, общаться с начальством, наконец. А во время перерыва – перекусить и поболтать с коллегами, забыв о стуле. Это простое правило позволит вам ежедневно расходовать на несколько сотен калорий больше.
Работа не волк… Курильщики тратят несколько минут каждый час на то, чтобы ухудшить свое здоровье. Вы же потратьте эти минутки на полезное дело – заберитесь туда, где вас никто не увидит, и проделайте простейшие упражнения: наклоны, приседания, все, что позволят габариты помещения.
Ускоряем шаг. Бег – великая сила. Если побежать туда, куда раньше неспешно ходил, то не только затратишь больше калорий, но и прибудешь раньше! Не потратишь время, а сэкономишь! Каково? Только не надо расталкивать людей, торопясь в столовую.
Бегом по лестнице. Попробуйте следующее упражнение, которое позволит без особого труда потратить 500 лишних килокалорий: быстрым шагом или бегом поднимитесь на 10 этаж и спуститесь обратно. Постепенно наращивайте нагрузку. Когда сможете пробежать 3 раза, диета вам больше не будет нужна. Но не налетайте на еду – наверстаете потерянное с лихвой.
Тайком от коллег. Если вы целый день трудитесь в офисе бок о бок с коллегами, и сделать зарядку не представляется возможным, займитесь гимнастикой для ленивых. Поочередно с усилием напрягайте и расслабляйте различные мышцы тела. Главное, не забывайте делать это регулярно (см. статью «Скрытая гимнастика»).
Делу время, потехе – как минимум час. Смех – тоже движение, требующее энергии. Но главное, смех повышает настроение и прогоняет сонливость, а чем мы веселее и активнее, тем больше двигаемся и больше энергии тратим.
По дороге домой. Печально, но, приобретая собственный автомобиль, мы значительно сокращаем расход энергии. Если есть такая возможность, иногда возвращайтесь с работы пешком или на велосипеде. Необязательно преодолевать «на своих двоих» всю дорогу (у некоторых это может занять целый день), пройдите хотя бы часть пути. Если же вы из тех «везунчиков», что добираются на общественном транспорте, не спешите плюхаться на свободное место. Оставьте его бабушкам, а сами потратьте еще немножко калорий, постояв в проходе.
Расслабляемся активно. Несмотря на загруженность, на отдых всегда остается хоть немного времени. Как вы проводите вечера? Смотрите телевизор? А может лучше хоть изредка поиграть с детьми (они ведь скоро вырастут) или прогуляться с собакой (вам обоим полезно)? Тем же, кто предпочитает «вылазки» в город, советуем посещать не ресторан или кинотеатр, а места активного отдыха: бильярд, боулинг или дискотеку.
Здоровый сон = красивое тело. После долгого трудового дня необходимо хорошенько расслабиться. Не ждите, когда усталость свалит с ног – поскорее ложитесь в кровать. Усталым мышцам требуется отдых, и не только им, но и всему организму в целом. Ведь недосып замедляет обмен веществ, и похудение идет не так успешно. А это совсем не входит в наши планы, не правда ли?
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
