Диета » Диета и фитнес » Мифы о похудении
Диета - 2019
Пытаетесь ли вы улучшить мышечный тонус, похудеть или повысить свое настроение, вполне вероятно, что вы уже пытались внести коррективы в свои тренировки. К сожалению, в Интернете есть множество учебных советов, которые, скорее всего, сбивают с толку и с пути достижения целей в спорте и могут принести больше вреда, чем пользы. В этой статье мы представляем 11 самых стойких мифов и заблуждений о тренировках, а также результаты реальных научных исследований, которые помогут вам достичь телосложения вашей мечты самым быстрым и здоровым способом.
Если вы хотите оставаться в форме, достаточно заниматься спортом один или два раза в неделю. Правда: один или два раза в неделю просто недостаточно для поддержания вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки вызывали какие-либо реальные изменения в вашем теле, вы должны тренироваться по крайней мере 3-5 раз в неделю. Это было подтверждено исследованием, опубликованным в журнале Американской ассоциации кардиологов «Циркуляция», которое показало, что наибольшую пользу для здоровья сердца можно получить, если участники тренируются не менее 4-5 раз в неделю.
Лучшее время для тренировок - это утро. Правда: лучшее время для тренировок - это то, что подходит вашему графику и позволяет вам делать это на регулярной основе. В идеале вы хотели бы сделать посещение тренажерного зала ежедневной привычкой, а это означает, что если тренировка поздно ночью вас устраивает, продолжайте в том же духе. Если вы предпочитаете делать это утром, это тоже хорошо. Если вы до сих пор не определились с тем, какое лучшее время для вас тренироваться, было проведено несколько исследований, которые показывают, что занятия спортом утром могут помочь увеличить скорость потери веса, заставляя ваш организм сжигать больше калорий в течение дня.
Поднятие тяжестей превращает жир в мышцы. Правда: невозможно превратить жировую ткань в мышечную ткань. С физиологической точки зрения это совершенно разные ткани. Жировая ткань (жир) находится прямо под кожей, между мышцами и вокруг внутренних органов, сердца, печени и т. Д. Мышечная ткань, которую также можно разделить на 3 основных типа, обнаруживается по всему телу. Поднятие тяжестей (тренировка с отягощениями) помогает нарастить мышечную ткань внутри и вокруг любого типа жировой ткани. Самый оптимальный способ уменьшить жировую ткань - это придерживаться здоровой диеты, которая включает цельное зерно, овощи, нежирный белок и полезные жиры, подобные тем, которые содержатся в рыбе и оливковом масле.
Игры и головоломки обеспечивают отличную «тренировку» для мозга. Правда: согласно многочисленным исследованиям, старые добрые физические упражнения по-прежнему являются лучшим методом для улучшения здоровья вашего мозга, чем любой другой тип умственных упражнений. Эти исследования также показали, что аэробные упражнения или любые другие виды деятельности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть и двигаться в течение длительного периода времени, оказывают значительное, чрезвычайно полезное воздействие на ваш мозг. Когда дело доходит до улучшения вашего настроения и памяти и защиты мозга от снижения когнитивных способностей, обычно связанного с возрастом, разработка спортивной программы может быть самым эффективным методом лечения. Аэробные упражнения могут быть ключом к здоровью вашего мозга, так же как и сердца.
Тренировка - лучший метод для успешного похудения. Правда: если потеря веса является вашей главной целью, не думайте, что вы можете легко сбросить жир, просто потренировавшись, и что теперь вы можете есть все, что захотите. Эксперты по питанию говорят, что потеря веса всегда должна начинаться со значительных изменений в привычках питания. Когда дело доходит до потери веса, ваша диета играет гораздо большую роль, чем тренировка. Это не значит, что регулярная физическая активность не является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Приседания – одно из лучших упражнений для подкачки мышц. Правда: по сравнению с приседаниями, которые нацелены только на мышцы живота, выполнение планки вовлекает сразу несколько групп мышц - и живота и спины. Старайтесь, чтобы тренировка была комплексной.
Поднятие тяжестей подходит только для мужчин. Правда: тренировка с отягощением - отличный способ нарастить мышечную массу и силу и совершенно не связана с полом. Но необходимо указать, что женщины производят гораздо меньше тестостерона, чем мужчины, и исследователи уже пришли к выводу, что гормоны играют решающую роль в том, сколько мышц мы можем нарастить.
Прежде чем вы начнете терять мышечную массу, должно пройти не менее двух недель. Правда: для большинства людей разрушение мышечной ткани может начаться уже в течение одной недели после прекращения регулярных физических упражнений. Как только вы перестаете тренироваться, вы начинаете довольно быстро терять форму, всего через 7 дней после начала отдыха.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
