Диета » Диета и фитнес » Повышенный аппетит после тренировок
DIETA.RU - 2014
Считается, что занятия спортом повышают аппетит. Многие люди даже отказываются от тренировок и утренней гимнастики, чтобы есть меньше. Однако многочисленные исследования доказывают, что аппетит после занятий спортом средней интенсивности не повышается. А длительные тренировки способны даже подавить его.
На самом деле повышение аппетита после тренировки имеет, как правило, не физиологические, а психологические причины. Человек считает, что сжег достаточно калорий, а потому имеет право себя не ограничивать. К сожалению, люди часто переоценивают расход энергии во время занятий спортом, а потому съедают даже больше калорий, чем сожгли. С непривычки за голод часто принимают обычную жажду или усталость. Если после занятий вы почувствовали слабость или головокружение, съешьте богатый углеводами продукт, желательно со средним гликемическим индексом. Например, какой-нибудь фрукт или кусок хлеба. Иногда стакан обычной воды позволяет снять усталость, избежать обезвоживания и наполнить желудок, снизив чувство голода.
Занятия спортом не означают, что теперь можно есть что угодно и когда угодно. Необходимо следить за потреблением калорий, придерживаясь разумной и сбалансированной диеты. Частое дробное питание небольшими порциями поможет вам избежать сильного голода. А тренировка, проведенная в промежутке между приемами пищи, позволит гарантированно сжечь лишние калории, поступившие с едой. Даже если вы не сидите на диете, записывайте все съеденное и старайтесь контролировать количество потребленных калорий. Если вы тренируетесь не каждый день, сравните потребление в дни занятий и в свободные от них дни. Анализируя свое пищевое поведение, старайтесь выявлять моменты и причины переедания и потребления высококалорийных продуктов, чтобы в дальнейшем избегать их.
Если после тренировки вы испытываете сильный голод, попробуйте выбрать другой вид спорта, если это возможно, или сменить темп занятий. Возможно, более продолжительная, но не такая интенсивная тренировка поможет вам усмирить аппетит.
Наконец, продолжайте упорно тренироваться. Со временем вы нарастите мышечную массу, которая требует значительно больше энергии. Таким образом вы повысите скорость основного обмена, и ваш организм будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Все это поможет вам похудеть даже в том случае, если вы так и не сможете ограничить себя в питании (конечно, если вы не начнете есть еще больше).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
