Эта диета предназначена для тех, кто стремится похудеть с помощью увеличения времени тренировок и сокращения калорий в рационе. Поскольку физическая активность подразумевает больший расход энергии, калорийность рациона можно сокращать не так сильно. Потребляя ежедневно 1500-1600 ккал, вы будете худеть медленно, но постоянно и без вреда для здоровья. Питайтесь не менее 5 раз в день – большие перерывы между приемами пищи способствуют перееданию.
Сокращение калорийности достигается в основном за счет исключения жирных продуктов. Все мясные блюда необходимо готовить без жира (варить, тушить). Из фруктов предпочтение отдавайте зеленым яблокам и цитрусовым. Используйте натуральные соки и коричневый рис, часть яичных желтков заменяйте белками. Обязательно пейте не менее 2 литров воды в день.
Меню на 2 недели:
1 день
Завтрак: 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока. 2 завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат. Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: 200 г тушеной рыбы, овощной салат, яблоко.
2 день Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. 2 завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога. Обед: куриный салат (курятины 150-200 г), 1 картофелина, яблоко. Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты. Ужин: 150 г рыбы, стакан вареной фасоли, салат с нежирной заправкой.
3 день Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц. 2 завтрак: банан, 100 г творога. Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 г индейки, стакан кукурузы, салат.
4 день Завтрак: грейпфрут, 100 г овсяной каши, стакан молока. 2 завтрак: банан, 100 г творога. Обед: 150 г курицы, рис 50 г. Полдник: стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120 г говядины, стакан кукурузы.
5 день Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока. 2 завтрак: стакан овощного сока, 100 г риса. Обед: пита, 100 г индейки, яблоко. Полдник: салат, 100 г творога. Ужин: 100 г курятины, салат.
6 день Завтрак: омлет, 100 г гречки, стакан молока. 2 завтрак: творог, банан. Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, стакан апельсинового сока. Полдник: печеная картофелина, йогурт. Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7 день Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки. 2 завтрак: 100 г творога, персик. Обед: 100 г говядины, овощи (кукуруза, морковь, горошек). Полдник: йогурт, 100 г риса. Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
8 день Завтрак: грейпфрут, 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца. 2 завтрак: 70 г риса, персик. Обед: 120 г курицы, салат, половина порции макарон, апельсиновый сок. Полдник: йогурт, яблоко. Ужин: 120 г говядины, салат овощной.
9 день Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый. 2 завтрак: банан, творог. Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый. Полдник: йогурт, 50-100 г кураги. Ужин: рыба 200 г, печеный картофель, овощной сок.
10 день Завтрак: стакан черники, 100 г овсянки, омлет. 2 завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма. Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, овощной сок. Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин. Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
11 день Завтрак: кусок арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из муки грубого помола, стакан апельсинового сока. 2 завтрак: банан, 50 г творога. Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров. Полдник: 150 г рыбы, салат. Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.
12 день Завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет. 2 завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой. Обед: 100 г курятины, пита, салат. Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. Ужин: 120 г говядины, 100 г брокколи.
13 день Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет. 2 завтрак: 50 г творога, персик. Обед: пита, 120 г индейки, початок кукурузы. Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.
14 день Завтрак: стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, стакан молока. 2 завтрак: банан, 50 г творога. Обед: 150 г.курятины, зеленый салат, 100 г риса. Полдник: йогурт, персик. Ужин: 150 г речной рыбы, салат овощной.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
