Диета » Краткосрочные диеты » Фитнес-диета
Занятия фитнесом в сочетании с низкокалорийной сбалансированной диетой – лучший способ снижения веса. Для получения наилучших результатов при соблюдении этой диеты рекомендуется заниматься спортом по 30 минут ежедневно. И даже если результат, демонстрируемый весами, покажется не слишком впечатляющим, в объеме вы обязательно уменьшитесь, поскольку на смену жировой ткани придет более плотная и тяжелая мышечная. В связи с этим стремительных результатов не ждите, похудение будет медленным, но постоянным – до 5 кг в месяц. Главное, что при этом вы сохраните хорошее самочувствие, не будете испытывать голода или усталости.
Общая калорийность рациона составляет от 1000 до 1400 ккал в зависимости от дня недели. Во время диеты разрешается пить зеленый чай без сахара, минеральную воду и соки. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Салаты заправляйте оливковым маслом.
Все предложенные продукты необходимо распределить на несколько приемов (чем больше, тем лучше).
Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая), можно на нежирном молоке – 150 г.
Творог до 4,5% жирности – 250 г.
Суп на овощном бульоне – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из помидоров, огурцов и зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.
Вторник. Мясной день.
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина или говядина отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.
Среда. Яично-молочный день.
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.
Четверг. Рыбный день.
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.
Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.
Суббота. Куриный день.
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Курица отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.
Воскресенье. Проверка на силу воли.
Разрешается все, что угодно. Старайтесь не объедаться.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
