Диета » Краткосрочные диеты » Большая диета
Большая диета позволяет самостоятельно составлять дневное меню и придумывать блюда на свой вкус, исходя из предложенного списка продуктов. Это низкожировая диета калорийностью 1500 килокалорий. Углеводов 215 г, белков 60 г, жиров 45 г.
Примерное количество продуктов на день:
Сахар 15 г.
На выбор:
Сахарный песок – 15 г (3 чайные ложки без верха)
мед – 15 г (3 чайные ложки без верха)
джем или варенье – 20 г (4 чайные ложки без верха)
Хлебобулочные изделия 150 г.
На выбор:
3 небольших булочки по 40 г;
6 ломтиков белого батона;
3 куска буханки белого или черного хлеба;
60 г белого хлеба грубого помола;
3 небольшие рогалика по 50 г;
полтора бублика;
6 сухариков (90 г);
9 штук печенья (90 г);
4 кусочка пряника.
Крупы 40 г.
На выбор:
2 ст. л. без верха сухой крупы – 2 ст. л. с верхом готовой каши (120 г)
4 ст. л. овсяных хлопьев
Либо вместо круп:
40 г сухих макарон (2 ст. л.) – 120 г с верхом отварных макарон (2 ст.л.);
50 г хлебобулочных изделий (1 маленькая булочка или кусок хлеба);
40 г сухого гороха или фасоли (2 ст. л.);
2 средние картофелины (120 г);
40 г муки (4 ст. л. без верха).
Картофель (сырой или отварной) 150 г.
2,5 средней величины картофелины или 2 ст. л. с верхом пюре.
Овощи (группа А) 200 г.
На выбор:
2 пучка молодой свеклы с ботвой;
2 больших цикория;
свежие грибы;
четверть небольшого кабачка;
1 небольшой кочан цветной капусты;
1 средняя головка кольраби;
2 средних свежих огурца;
3 больших сладких перца;
2 средних помидора;
1 большой или 2 маленьких стебля лук-порей;
ревень;
1 большой пучок редиски;
1 большая головка зеленого салата зеленый;
4 горсти щавеля;
стручковая фасоль;
шпинат.
Овощи (группа Б) - 200 г.
На выбор:
2 стакана брюссельской капусты;
2 штуки или 4 ст. л. протертой свеклы;
2 головки репчатого лука;
4 ст. л. тертого хрена;
4 ст. л. тертой тыквы;
45 стручков стручковой фасоли;
1,3 стакана зеленого горошка;
2-4 ст. л. отварной капусты;
4 средних моркови или 4 ложки отварной;
4 средних корешка петрушки;
2 небольших корнеплода или 1 большой сельдерей;
1 пучок разных кореньев.
Фрукты, ягоды - 250 г.
На выбор:
1,25 стакана крыжовника;
250 г арбуза без кожуры;
2 больших банана;
2 больших персика;
2 лимона;
2 стакана черника;
65 штук черешни или вишни;
2 средних яблока или груши;
0,5 стакана ежевики, малины;
250 г дыни (без кожуры);
6 абрикосов;
1,5 стакана смородины;
1 большой или 2 маленьких апельсина;
1,5 стакана земляники, клубники;
5 больших слив или 25 штук мирабели;
40 виноградин;
2,5 стакана клюквы.
Молоко 500 г.
На выбор:
0,5 л молока;
2 стакана простокваши;
2 стакана йогурта;
2 стакана кефира;
2 стакана пахты и 10 г сливочного масла;
60 г твердого сыра (4 ломтика);
60 г плавленого сыра;
100 г творога;
100 г нежирного сыра.
Мясо 100 г.
На выбор:
100 г говядины;
100 г телятины;
120 г нежирной свинины;
100 г курицы;
100 г индейки;
80 г нежирной ветчины;
80 г сосисок, сарделек;
80 г запеченного мяса;
80 г нежирного отварного мяса;
100 г печени;
100 г почек, сердца, языка;
120 г селедки;
100 г карпа либо отварной рыбы;
100 г нежирного творожного сыра;
60 г твердого сыра;
100 г цыпленка и 10 г жира;
120 г леща, камбалы, плотвы и 10 г жира;
120 г судака, щуки и 10 г жира;
120 г трескового филе (либо морского окуня) и 10 г жира.
50 г мяса можно заменить двумя яйцами.
Нежирный творог - 50 г.
Можно заменить 1 стаканом молока, простокваши, кефира или йогурта.БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
