Диета » Краткосрочные диеты » Предпразничная диета
Тем, кто хочет стать стройнее перед праздником, понравится эта диета. Соблюдать ее совсем несложно, а общая калорийность – около 1200 ккал – позволит похудеть на 3-5 килограмм за две недели. При соблюдении диеты нужно придерживаться следующих правил:
1. Чай или кофе необходимо пить без сахара. При желании можно добавить искусственный заменитель сахара.
2. Требуется пить много минеральной и простой воды.
Чтобы повысить калорийность до 1500 ккал, можно добавить к суточному рациону пакет низкокалорийных крекеров, кусок хлеба и один фрукт.
Из предложенного списка завтраков, обедов и ужинов можно выбрать по одному варианту и две закуски. Если хочется, обед и ужин можно поменять местами.
Завтрак (250 калорий).
а) Салат из свежих фруктов (одно яблоко, один банан, несколько виноградин и залейте стаканчиком натурального йогурта);
б) 25 г хлопьев с отрубями и молоком, тост с медом, несколько виноградин;
в) 2 тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, ломтик нежирного бекона.
Обед (350 калорий).
а) Бутерброд, состоящий из двух кусков цельнозернового хлеба с одним из следующих наполнителей:
- 75 г курицы без кожи или ветчины с листовым салатом и огурцом;
- 50 г тунца с лимонным соком и помидорами;
- 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и листовым салатом.
б) 2 тоста из цельнозернового хлеба, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, апельсин.
в) Небольшой кусок дыни, 150 г рыбы, приготовленной без масла и жира, большая порция овощного салата, булочка из муки грубого помола.
г) 200 г картофеля «в мундире», 50 г салата из капусты, листового салата и огурца, яблоко.
Ужин (400 калорий).
а) 100 г курицы или индейки; большая порция овощного салата; небольшой кусок клубничного пирога.
б) 100 г макарон с томатным соусом (консервированные или свежие помидоры, базилик, чеснок и лимонный сок); 25 г тертого нежирного сыра; салат из кресс-салата и апельсина; 25 г ванильного мороженого.
в) 75 г нежирной рыбы, запеченной в духовке с добавлением лимонного сока и маргарина; брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля в мундире; печеный банан, сбрызнутый лимонным соком и посыпанный заменителем сахара.
г) Половинка грейпфрута (можно добавить заменитель сахара); 125 г нежирной отбивной, приготовленной без масла и жира; цветная капуста, 50 г зеленого горошка.
д) 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке; мятный соус; зеленая фасоль, запеченные помидоры; груша, сваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара.
е) 100 г креветок или крабового мяса; большая порция овощного салата; маленькая булочка с отрубями; 25 г низкокалорийного сыра; 100 г клубники, два кружка свежего ананаса (можно добавить заменитель сахара).
Закуски (100 калорий).
а) Большая порция свежих овощей со следующим соусом: смешать стаканчик натурального йогурта, чайную ложку горчицы и лимонный сок по вкусу.
б) Яблоко и десять виноградин.
в) Небольшая булочка из муки грубого помола с салатом.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
