Диета » Краткосрочные диеты » Американская диета IV
Эта американская диета рассчитана на 2 месяца. Она позволяет постепенно сбрасывать вес, не теряя при этом столь необходимой энергии.
Эта диета предлагает вам питаться 7 раз в день, включая 3 основных приема пищи и 4 закуски. Любую закуску в 15 часов или 21 час можно заменить на бокал вина или 250 мл пива. Питание сбалансировано по белкам и углеводам. Если чувство голода вас не покидает, съешьте овощной салат, заправленный несладким йогуртом с лимонным соком.
Завтрак
Выбираем один из следующих вариантов:
1. тост с печеночным паштетом, полстакана молока, яйцо, тост;
2. ломтик хорошо прожаренного бекона, запеченный помидор, 2 хрустящих хлебца;
3. половина грейпфрута или небольшой кусок дыни, тост с чайной ложкой мармелада или джема.
Понедельник
|
10 часов |
Яблоко или небольшой шоколадный батончик |
|
Обед |
Хрустящая булочка, салат из фасоли по-датски*, 25 г сыра, помидор |
|
15 часов |
стаканчик фруктового йогурта |
|
17 часов |
Бутерброд из 2 кусков хлеба, салата витаминного с кальмаром*, 50 г сыра |
|
Ужин |
75 г холодного нежирного жареного мяса, салат из капусты с апельсинами*, 50 г зеленого горошка, порция мусса |
|
21 час |
2 хрустящих хлебца, 1 яблоко |
Вторник
|
10 часов |
Тост с овощами и мясным филе, помидор, 12 г тертого сыра |
|
Обед |
100 г холодной курицы без кожи, салат из свежих овощей, небольшая булочка, намазанная маргарином |
|
15 часов |
Яблоко и хрустящий хлебец, 25 г сыра |
|
17 часов |
Шоколадный батончик, груша |
|
Ужин |
Любое готовое низкокалорийное блюдо, свежие овощи, яблоко |
|
21 час |
Кусочек хлеба, салат из капусты с апельсинами, столовая ложка сыра |
Среда
|
10 часов |
Груша |
|
Обед |
Бутерброд из двух ломтиков хлеба, салата с курицей и сыром*; 125 г солонины из говядины |
|
15 часов |
Сухой бисквит и треугольник плавленого сыра |
|
17 часов |
Тост с редисом, 100 г вареной фасоли |
|
Ужин |
Нежирная баранья отбивная (125 г), приготовленная на гриле, свежие овощи, немного подливы, 125 г картофеля «в мундире» |
|
21 час |
Большой банан |
Четверг
|
10 часов |
2 хрустящих хлебца с маргарином, помидор |
|
Обед |
175 г картофеля «в мундире», 50 г сыра с корнишонами, витаминный салат с кальмарами, яблоко |
|
15 часов |
Стакан йогурта и несколько виноградин |
|
17 часов |
Ломтик хлеба с салатом «курица с сыром» и 25 г тертого сыра |
|
Ужин |
Порция картофельной запеканки с мясом, свежие овощи, небольшой банан |
|
21 час |
Тарелка нежирного супа, хрустящий хлебец |
Пятница
|
10 часов |
Стакан йогурта |
|
Обед |
Яйцо, салат из свежих овощей |
|
15 часов |
Маленький пакетик крекеров |
|
17 часов |
Яблоко или груша, маленькая хрустящая булочка, салат из свежих овощей, треугольник плавленого сыра |
|
Ужин |
Немного трески в масле, 125 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, 25 г зеленого горошка, свежие овощи, груша |
|
21 час |
Тарелка нежирного супа, 2 хрустящих хлебца |
10 часов:
Суббота
|
10 часов |
Небольшой шоколадный батончик |
|
Обед |
Бутерброд из 2 тостов, запеченных помидоров и 25 г тертого сыра «Чеддер», подогретый на гриле |
|
15 часов |
Яблоко, стакан йогурта |
|
17 часов |
Тарелка нежирного супа, салат из свежих овощей, 50 г сыра |
|
Ужин |
Небольшой кусок дыни, 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, салат из капусты с апельсинами, бокал сухого вина |
|
21 час |
Пакетик крекеров |
Воскресенье
|
10 часов |
Тост с фруктовым ассорти и чайной ложкой джема |
|
Обед |
75 г любого нежирного жареного мяса, немного подливы, свежие овощи, 25 г тушеной моркови, 50 г жареного картофеля, несколько виноградин |
|
15 часов |
Стакан йогурта, яблоко |
|
17 часов |
Ломтик хлеба с салатом из свежих овощей и 25 г тертого сыра |
|
Ужин |
Тосты с овощами, мясным филе и запеченным помидором |
|
21 час |
Тарелка нежирного супа, два хрустящих хлебца |
Рецепты приготовления.
САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ ПО-ДАТСКИ
300 г фасоли залить небольшим количеством воды, добавить уксус и тушить до готовности. Готовую фасоль переложить в кастрюлю с нарезанным луком (1 головка). 200 г картофеля отварить в мундире, очистить, нарезать и добавить к фасоли. Все охладить. К охлажденной фасоли с картофелем добавить нарезанную тонкими полосками сельдь (100 г), майонез и перемешать.
САЛАТ ВИТАМИННЫЙ С КАЛЬМАРОМ
250 г филе кальмара сварить в подсоленной воде до готовности (5 мин) и охладить. Свежее яблоко, 100 г капусты, 1 морковь и филе кальмара нашинковать тонкой соломкой, соединить с 1 ст. л. изюма и заправить сметаной.
САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ
Куриную грудку отварить в подсоленной воде со специями, нарезать кубиками. 200 г сыра натереть на крупной терке. Все смешать, добавить 100 г зеленого горошка, заправить сметаной, смешанной с тертым хреном. Украсить зеленью.
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С АПЕЛЬСИНАМИ
200 г капусты нашинковать соломкой и слегка перетереть с солью. 100 г апельсинов и 1 лимон нарезать мелкими кубиками, 100 г яблок - соломкой. Капусту и фрукты положить слоями, заправить майонезом или взбитыми сливками.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.
При копировании ссылка на источник обязательна.
