рассылка
Лина,
15.09.2007 12:26
Сколько калорий можно потреблять в день, чтобы похудеть?
Ответ: Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии. То есть съедать меньше, чем расходовать. Для этого, прежде всего, необходимо вычислить скорость обмена веществ или количество энергии, затрачиваемой вами за день. Так, если вы расходуете в день 2500 ккал, то начнете худеть, если станете потреблять энергии меньше этого значения. Например, 2400 ккал. Конечно, при такой скромной разнице сложно будет ожидать быстрых и заметных результатов, да и всегда будет существовать вероятность того, что вы ненароком наберете эти 100 калорий незаметно для себя. Другой возможный вариант – сохранив энергопотребление на прежнем уровне, повысить ее расход. Для этого вам придется заняться спортом или просто больше двигаться.
Тем не менее, если речь идет о создании дефицита за счет питания, то чем меньше вы будете кушать, тем быстрее худеть. Однако сильный дефицит энергии приведет к постоянному чувству голода, выдержать которое в силах немногие. Поэтому так велико количество людей, терпящих неудачу на строгих диетах. С другой стороны, создав небольшой дефицит, можно жить, практически ни в чем себе не отказывая, получать все необходимые питательные вещества и чувствовать себя при этом прекрасно, однако результаты такого похудения будут заметны лишь через полгода, а то и год. Поэтому необходимо найти золотую середину, создав такой дефицит, который позволит худеть без мук голода, но достаточно быстрыми темпами.
Диетологи считают, что калорийность рациона не должна быть ниже базовой скорости основного обмена (энергии, затрачиваемой на обеспечение жизнедеятельности организма). Если потреблять столько же калорий, сколько организм затрачивает на внутренние процессы, любая двигательная активность будет приводить к дефициту энергии и вызывать снижение веса. При этом чем вы будете активнее, тем быстрее начнете худеть. Сокращение калорийности ниже 1200 ккал в сутки может быть опасно для здоровья, очень низкокалорийные диеты проводятся только под наблюдением врача и прописываются, как правило, больным с сильной степенью ожирения.
Если вы не желаете голодать, и хотели бы создать достаточно небольшой дефицит, чтобы питаться нормально, при этом наблюдая постоянную потерю веса, вычислите свой суточный расход калорий и отнимите 500-600 ккал. Именно такой дефицит не слишком отразится на вашей диете, но при этом позволит худеть на полкило в неделю. Таким образом за месяц вы сможете скинуть 2 кг, а за 3 месяца – 6. И хотя вам придется набраться терпения, именно при таком постепенном снижении веса минимальны шансы повторного его набора.
Для большинства из нас дефицит в 500 ккал означает потребление в день не менее 1400 ккал – вполне достаточно для 3 сытных приемов пищи и 1-2 небольших перекусов. При такой калорийности большинство людей начинает худеть, даже не повышая физической активности. Рассчитайте свой индивидуальный расход энергии и отнимите от него 500 ккал – вполне возможно вы сможете потреблять больше 1400 ккал, худея при этом на 500 г в неделю. Все зависит от вашего пола, возраста, веса и роста.
Если вы молоды, спортивны, имеете высокую скорость обмена веществ или большую массу тела, то сможете похудеть и при 2000 ккал в сутки. Снизив калорийность рациона еще сильнее, вы будете ощущать голод, упадок сил и слабость. Тем же, у кого очень низкая скорость обмена веществ, возможно придется сократить калорийность до 1200 ккал в день, чтобы худеть на полкило в неделю. Быть может, вы предпочтете худеть медленнее, но на 1400-1500 калориях – решать вам.
Итак, большинство рекомендуемых специалистами диет содержат от 1200 до 1500 ккал для женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, а также от 1700 до 2000 ккал для лиц, обладающих повышенным метаболизмом, большой массой тела или спортивным телосложением. Точнее можете определить только вы сами или диетолог после персональной консультации. Не забывайте также, что по мере снижения веса вы будете расходовать все меньше калорий, потому для сохранения темпов похудения вам придется пересчитывать нормы и кушать меньше. Не забывайте также про физические упражнения: они не только помогут увеличить дефицит энергии, но и позволят сохранить мышцы.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65