рассылка
Слава,
15.09.2007 12:18
Несмотря на тренировки, я никак не могу нарастить мышечную массу. В чем проблема?
Ответ: Возможно, все дело в типе вашего телосложения. Вы можете быть эктоморфом (астеником) или эндоморфом (гиперстеником), которым намного тяжелее сделать фигуру мускулистой, чем мезоморфам (нормостеникам). Телосложение определяется от природы и не изменяется под воздействием возраста или внешних факторов.
Худощавым хрупким астеникам даже при правильной диете и физических упражнениях сложно увеличить мышцы в объеме, хотя они вполне способны стать сильнее и выносливее. Скажем так, им придется приложить намного больше усилий для получения рельефной мускулатуры. Зато они могут потреблять больше калорий, чем другие типы, не рискуя набрать лишний жир. Астеникам рекомендуется укреплять костную ткань и повышать силу мышц. Силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу, однако догнать спортсменов с другими типами телосложения им будет довольно сложно.
У широких округлых эндоморфов возникает другая проблема. Их тугие мышцы часто скрыты под слоем жира, от которого им избавиться очень сложно. Похудеть им сложнее, чем людям другого типа, и они вряд ли смогут стать такими же стройными, как астеники. Однако, проявив терпение, они могут добиться мускулистой фигуры с помощью специальной диеты для снижения процента жира и регулярных тренировок.
Существуют и другие причины. Например, вы можете потреблять мало белковой пищи. Особенно актуально это для веганов, имеющих астеническое телосложение. Естественно, мышцы строятся не из мышечной ткани, получаемой с пищей (мяса), а из аминокислот. Однако лишь продукты, содержащие белки, поставляют эти незаменимые строительные кирпичики для наращивания и обновления мышц и других тканей и органов. Хотя белки содержат многие растительные продукты, такие как бобовые, грибы и крупы, продукты животного происхождения (мясо, молоко и яйца) содержат полный набор незаменимых аминокислот. Потребление таких продуктов облегчает организму задачу наращивания мышц.
Наконец, вы можете тренироваться неправильно. Для развития мускулатуры важно тренироваться регулярно, желательно через день или ежедневно, выполняя упражнения на разные группы мышц. При этом необходимо постепенно наращивать нагрузку (используя отягощения) или увеличивать количество подходов. Лишь продолжительные тренировки дадут заметные результаты. А эндоморфам (гиперстеникам) необходимо одновременно позаботиться об уменьшении слоя подкожного жира. Для того чтобы красивые мышцы были заметны, содержание жира у мужчин должно составлять около 10% (у женщин – 17-20%).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65