рассылка
Маргарита,
15.09.2007 12:15
Как не набрать вес после завершения диеты?
Ответ: Для того чтобы не только успешно похудеть, но и иметь возможность поддерживать достигнутые результаты в течение всей жизни, необходимо изначально правильно продумать свою программу снижения веса. Прислушайтесь к нашим рекомендациям:
1. определите для себя не слишком заниженный целевой ИМТ. Молодым людям имеет смысл похудеть до ИМТ 22-23, а вот людям в возрасте и страдающим ожирением стоит остановиться на отметке 24-25. Не забывайте, что низкий вес требует невысокого энергопотребления, особенно у людей с низкой скоростью обмена веществ, к числу которых вы, скорее всего, принадлежите.
2. Наметьте себе постепенное снижение веса на 1,5-2,5 кг в месяц. При резком похудении теряется много мышечной ткани, а чем меньше у вас мышц, тем меньше вам придется кушать для сохранения энергетического баланса.
3. Продумайте свою диету так, чтобы она стала не планом ограничения калорий до минимума, а программой перехода на новый более полезный режим питания: придумывайте и узнавайте новые рецепты, ищите вкусные низкокалорийные блюда, учитесь использовать как можно больше овощей и фруктов вместо калорийных продуктов.
4. Избавляйтесь от психологической зависимости от еды. В этом вам могут помочь консультации психолога, самовнушение, занятия спортом и другие методы. Ищите другие, более интересные способы получить удовольствие от жизни, развлечься, отдохнуть, снять стресс и т.п.
5. Занимайтесь спортом. Поверьте, это совсем не скучно. Просто нужно найти занятие по душе. Проявите фантазию, вспомните детские мечты. Может, вы хотели заниматься балетом? Или обожаете плавать? Сегодня нам доступно множество увлекательных, недорогих, удобных и приятных видов активной деятельности. Недостаток времени – тоже не отговорка. Мало кто работает более 8-10 часов в сутки. А если вы относите себя к разряду трудоголиков, работающих день и ночь, задумайтесь: что вам важнее, в конце концов, работа или собственное здоровье и стройная фигура. Если вы читаете данный текст, значит, все-таки второе.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65