рассылка
Beauty,
14.09.2007 16:11
Правда ли, что завтрак надо съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу?
Ответ: Эта пословица не так далека от истины, особенно с учетом того, что мы привыкли все делать с точностью до наоборот. Безусловно, большинству из нас следует снизить калорийность ужина и не пренебрегать завтраком, однако решающее значение при похудении все же имеет общая калорийность рациона, рассчитываемая за сутки или даже за неделю.
В идеале каждый из приемов пищи должен быть достаточно обильным (но без переедания), сбалансированным и включающим все необходимые питательные вещества. Нет ничего плохого в сытном ужине – за 10-12 часов, которые пройдут до завтрака, организм успеет израсходовать все полученные калории. Так, на сон человек в среднем тратит около 50-60 ккал. Умножим на 12 часов и получим 600-700 ккал. Поэтому любителям поесть по вечерам не стоит волноваться, если калорийность их ужина не превышает данной цифры (и если после ужина они не бегают на кухню за попкорном, газировкой, конфетами или мороженым). Кстати, некоторые люди отказываются от завтрака по той простой причине, что не успели еще израсходовать полученные с вечера калории. Если заставить такого человека кушать с утра, он превысит норму калорий и начнет прибавлять в весе.
Большинство исследований указывают на то, что предпочтительнее все же позавтракать, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, повысить внимательность и концентрацию и избежать сильного голода после полудня. Калорийность всех приемов пищи может быть одинаковой, либо вы можете сделать один-два приема пищи более сытными, чем остальные. Все это зависит от личных предпочтений, образа жизни и социальных факторов.
Важно не переедать независимо от времени суток и постараться исключить из своей жизни высокалорийные закуски, десерты и напитки, не несущие никакой пользы, кроме лишних калорий. Забудьте о бездумном жевании перед телевизором и заедании «вкусненьким» стрессов, обид и усталости. Займитесь спортом, найдите хобби, перестаньте смотреть телевизор и заведите друзей – вот лучший способ снижения веса.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65