рассылка
Лира,
14.09.2007 16:07
Что позволяет быстрее терять вес: силовые или аэробные тренировки?
Ответ: Аэробные виды спорта помогают расходовать больше калорий, чем силовые тренировки. Поэтому традиционно считается, что для снижения веса необходимо уделять много внимания таким видам деятельности, как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, плавание и другими упражнениями, которые относятся к аэробными.
Но результаты недавних исследований демонстрируют, что упражнения с отягощениями также очень важны для похудения. Они не только позволяют сжигать калории во время тренировки, но и ускоряют обмен веществ после завершения занятий намного сильнее, чем аэробные виды деятельности. Так, после занятий средней интенсивности сгорает около 30 ккал, в то время как тяжелые интенсивные тренировки позволяют сжечь дополнительно до 180 ккал.
В результате силовых тренировок эффективно наращивается мышечная масса, что со временем приводит к повышению скорости основного обмена. Дело в том, что мышцы даже в покое расходуют на порядок больше энергии, чем жир. При этом мышечная ткань довольно плотная и не свисает некрасивыми складками, как жир. Благодаря этому вы будете выглядеть намного стройнее и привлекательнее, сохраняя прежний вес – поскольку в результате тренировки теряется жир и наращиваются мышцы, жировая ткань «заменяется» мышечной. Это намного полезнее для здоровья, чем снижение веса преимущественно за счет мышц, и позволяет сохранить достигнутые результаты, поскольку не приводит к замедлению обмена веществ.
Итак, оптимальная программа снижения веса с помощью физической деятельности должна включать сочетание аэробных упражнений, эффективно расходующих калории в течение тренировки, и силовых, которые позволяют нарастить мышцы и ускорить обмен веществ.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65