рассылка
Валентина,
14.09.2007 15:59
Я не способна все постоянно взвешивать и подсчитывать. Если ли легкий способ похудеть?
Ответ: Вы можете пойти несколькими путями. Самый легкий способ похудеть, ничего не подсчитывая – это выбирать полезные и низкокалорийные продукты, избегая высококалорийных. Отдавайте предпочтение натуральной пище без искусственных и рафинированных добавок, избегайте жирных, сладких блюд, полуфабрикатов и готовой еды, особенно фаст-фуда. Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые. Добавляйте к ним белковые продукты (отварное мясо, рыба, птица без кожи, яйца, нежирный творог) в умеренных количествах, обезжиренные молочные продукты, а также немного натуральных продуктов, богатых жирами (орехи, семечки) или растительное масло (продукты с его добавлением) в строго дозированных количествах.
Следующий список поможет вам определиться с выбором подходящих продуктов:
Ешьте без опасений:
Свежие и замороженные фрукты и овощи; картофель и другие корнеплоды; зелень и пряности; цельнозерновые крупы (коричневый рис, пшеничную крупу – булгур); цельнозерновые макароны, хлеб и мюсли; курагу, чернослив; все бобовые; любую рыбу и моллюски; нежирный йогурт, нежирные сыры (например, творог, домашний сыр), нежирную сметану, обезжиренное молоко; птицу (без кожи) и дичь; грибы, изделия из сои.
Употребляйте в небольших количествах:
Изделия из муки высшего сорта (в том числе белый хлеб); высококачественные растительные масла (например, оливковое, ореховое); сухофрукты, кроме кураги и чернослива; жирный йогурт, обезжиренное молоко; сметану; сыры средней жирности (например, бри, эдам, козий, фета); яйца; нежирное темное мясо; орехи и семечки (несоленые, жареные); мясные деликатесы; нежирный маргарин; фруктовые соки; спиртное.
Ешьте очень редко или никогда:
Пирожные, печенье, шоколад, конфеты, пудинги, сливочное масло, сало, маргарин, сливки, изделия из теста, соленые закуски, жирные сыры, жирное мясо и мясные продукты, сладкие напитки, пережаренную пищу, чипсы.
Подобная система распределения продуктов позволит вам сократить калорийность рациона преимущественно за счет жиров – довольно рациональный и полезный способ снижения веса. Однако вам придется все же периодически смотреть на состав продуктов, выясняя, сколько в нем жиров, сахара и белой муки. Старайтесь избегать готовых блюд, чаще готовьте сами.
Другой возможный вариант – сократить размеры порций. При этом вы, скорее всего, будете испытывать голод или некоторый дискомфорт. Тем не менее, вы сможете снизить вес без утомительного подсчета калорий и отказа от любимой пищи. Чтобы порции не казались такими маленькими, заполните свободное место на тарелке низкокалорийными овощами без соусов и других заправок.
Можно выбрать одну из систем диетического питания, предлагающую снижение веса без подсчета количества калорий или жиров. Так, можно выбрать белковую диету и исключить из рациона углеводы. Ешьте некрахмалистые овощи вместе с белковыми продуктами. Хотя такие диеты предполагают исключение из рациона целого ряда продуктов (сахара, круп, муки и изделий из них), подсчитывать калории будет совсем необязательно.
Система раздельного питания – еще один способ похудеть без подсчета калорий. Однако вам придется придерживаться строгих правил сочетания продуктов. В итоге вы исключите из рациона большинство высококалорийных блюд, поскольку они состоят из «не сочетающихся» ингредиентов.
И все же подсчет калорий был и остается самым простым и универсальным методом похудения: вы можете есть любые продукты и в любых сочетаниях, лишь изменяя по необходимости размер порции или отказываясь от некоторых продуктов, составляющих или перекусов. Поверьте, все подсчитывать и взвешивать вам придется лишь несколько недель, после чего вы сможете определять калорийность блюда на глаз. И этот навык останется с вами на всю оставшуюся жизнь.
Наконец, какую бы систему вы ни выбрали, не забывайте о занятиях спортом и активном образе жизни. Это поможет вам сохранить мышечную массу во время диеты, ускорить обмен веществ, не набрать веса на этапе перехода к обычному питанию и сохранить новый вес навсегда. Спорт позволит вам худеть, даже не садясь на диету (при условии, что вы не начнете есть больше). Благодаря часовой тренировке вы будете сжигать на несколько сотен калорий больше, что поможет вам худеть медленно, но постоянно (примерно на 250-300 г в неделю). Чтобы усилить эффект, придется либо увеличивать время и/или интенсивность тренировки, либо дополнить ее разумным ограничением калорийности рациона.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65