рассылка
Наталья,
11.10.2008 06:56
Орёл.32г.вес 94.я беременна 22нед.как можно снизить вес или не набирать.и какими физ.упражнения можно делать.спасибо
Ответ: Здравствуйте, Наталья,
Рацион беременной женщины должен быть сбалансирован и при снижении веса. Избегайте излишеств, деликатесов, полуфабрикатов, мучного и сладкого. Это не принесет пользы ни вам, ни ребенку.
Вот приблизительный набор продуктов на день для рационального питания:
- 2 порции мяса, птицы, рыбы или морепродуктов (1 порция=100-150г): одна - на обед, другая на ужин. Рыбу рекомендуется есть не реже 2-3-х раз в неделю (2 раза в неделю – жирные сорта: семга, форель, скумбрия, сардины, палтус, камбала). Этому количеству мясных-рыбных блюд соответствует 1-2 яйца.
- 2 порции молочных продуктов (1 порция=100 творога или 125-150 мл молока или кисломолочного напитка)
- 1-2 порции крахмалистого блюда (1 порция=100г или каши, или картофеля, или макаронных изделий, или бобовых в готовом виде или 1 банан)
- 500-600 г овощей
- 500 г фруктов + 150-200 мл фруктового сока
- 150 г зернового хлеба
- 2 ст.л. растительного масла
- орешки или семечки – 15 г
- 2-3 ч.л. сахара или 1-2 ч.л. меда + 1-2 конфетки (по 5-10 г) . Если молочные продукты подслащены, то там содержится приблизительно 2-3 ч.л. сахара в 100 г. Это необходимо учитывать при употреблении сахара или конфет.
Важно всё это съедать в 3-4 приема (приблизительно три четверти до ужина). Желательно, чтобы 1 раз в день или через день в рационе присутствовал суп. Жидкости необходимо выпивать около 1,5-2,0 л в день.
Если цель – снижать вес, то обязательно обращать внимание на жирность молочных и мясных продуктов. Не есть подслащенные молочные напитки и творожки. Технология приготовления блюд – отваривание, припускание, тушение в собственном соку, запекание в духовке или в фольге, гриль, обжаривание без добавления любых (!) жиров.
Не забывайте и про двигательный режим. В день нужно проходить 5 км (1 час немного ускоренной ходьбы или 2 раза в день по полчаса).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65