рассылка
ОкСаНоЧкА,
14.09.2008 11:14
Здравствуйте. Мне 16лет,рост 165.вес 70. Я больше не могу смотреть на себя! Меня уже начинают критиковать мои лучшие друзья. А я ведь не железо,а человек.и мне обидно и стыдно. Но это полбеды. Когда я говорю маме что сажусь на диету,она говорит что я нормальная и т.д. Но я то вижу какая я. Да и Сама она иногда случайно говорит или намекает что я жирная. Меня это расстраивает. Папа тоже говорит что я корова. Мне до слез обидно. А сейчас приближается зима,и мне в лом сидеть на диете и заниматься спортом. Я уже сидела на диетах и худела на 5кг.не больше.но потом все вернулось.у меня ведь уже избыточный вес немного наверно. И я не знаю что мне делать.если конечно я очень сильно захочу то смогу.и хочу спросить,хватит ли 4часа занятия спортом в неделю и крутить обруч сделай тело каждый день?щас зимой хочется очень кушать,но видеть себя в зеркале тоже не могу.если мне нужно есть 1500каллорий в день,но я не могу их расчитать правильно.приведите хотя бы пример на день.у меня уже депрессия начинается из за моей фигуры!особенно я разочаровалась на счет родителей.помогите мне пожалуйста
Ответ: Здравствуйте, Оксаночка,
Прежде всего, вам необходимо спокойнее относиться к критике, поскольку стресс способствует накоплению жира. При вашем росте желательно весить 60-65 кг. Этого вполне можно добиться за месяц-два диеты 1500 ккал в сочетании с занятиями спортом. Если на спорт времени мало, выберите для себя комплекс упражнений для всех групп мышц (зарядка) и выполняйте ежедневно. Помимо этого, старайтесь как можно больше двигаться (гулять, танцевать, мыть пол и т.п.). Кручение обруча поможет в борьбе с жировыми отложениями на талии.
Пример меню на 1500 ккал (приблизительно):
Завтрак. Мюсли (50 г), нежирный кефир или молоко (стакан). 1 фрукт
2 завтрак. Кусок хлеба (цельнозерновой, бородинский), ломтик сыра. Кружки овощей или листовой салат.
Обед. Нежирный суп, овощной салат или овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень, чеснок, морковь, капуста и др.), низкокалорийный майонез или нежирная сметана – столовая ложка без верха.
Полдник. Творог средней жирности 200 г, джем без сахара.
Ужин. Куриная или идюшачья грудка (другие варианты: рыба нежирных сортов, морепродукты, 1 яйцо, телятина отварная, ветчина низкокалорийная (100-150 ккал на 100 г), субпродукты говяжьи) порция 100 г. Овощи в любом виде (тушеные, жареные, приготовленные на пару, отварные, только не консервированные). Растительное масло 1-2 чайные ложки (добавляем в готовое блюдо или при приготовлении овощей или мяса).
Перед сном. Чай травяной с чайной ложкой сахара или 1 конфеткой или 1 фрукт.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65