рассылка
Римма Яковлевна,
12.09.2007 19:07
Какая диета поможет похудеть без вреда для здоровья?
Ответ: Разнообразная, сбалансированная и привычная. Лучший способ сократить потребление калорий – уменьшить количество высококалорийных продуктов, заменив их богатыми клетчаткой овощами, фруктами, бобовыми и грибами. Если съедать всего на 500 ккал в день меньше, за неделю можно будет расстаться с 400 г лишнего веса без чувства голода и дефицита питательных веществ. Для этого вовсе не нужно жестко себя ограничивать, просто уменьшите порции на треть, дополнив оставшееся место на тарелке овощами, а вместо сладкого десерта съешьте фрукт. Этого в большинстве случаев будет достаточно.
Старайтесь избегать ограниченных, краткосрочных, очень строгих диет. Как правило, они содержат слишком мало калорий и недостаточно питательных веществ, а потому могут привести к различным печальным последствиям. Нередко после таких диет волосы становятся тусклыми, ногти ломаются, кожа шелушится, а постоянная усталость не дает насладиться достигнутым эффектом. Но самое печальное то, что очень быстро все потерянные килограммы возвращаются обратно, поскольку за короткий срок мы не привыкаем есть правильно.
Хорошая диета должна быть разнообразной и учитывать все ваши личные предпочтения и привычки, поэтому лучшее, что я могу вам порекомендовать – составьте диету самостоятельно. Просто изучите таблицу энергетического состава продуктов и выясните, какие из регулярно потребляемых вами блюд слишком калорийны. Научитесь составлять рецепты и меню таким образом, чтобы снижать содержание калорий. Например, хорошая сковорода с антипригарным покрытием позволит жарить без масла, а кофе без сливок позволит сэкономить еще немного калорий.
Похудение важно не только для внешности, но и для здоровья. Снижение веса с помощью здоровой и рациональной диеты позволит избавиться от многих заболеваний, связанных с неправильным питанием и пищевыми излишествами, в частности, от запоров, кожных высыпаний, усталости и многих других. В долгосрочном плане хорошая диета позволяет снизить риск развития различных серьезных заболеваний, в том числе болезней сердца и рака. Изучите информацию о правильном питании и старайтесь включать в свою диету больше полезных для здоровья продуктов, таких как овощи, бобовые, рыба, морепродукты, орехи, мед. Избегайте вредных для здоровья или содержащих пустые калории продуктов, такие как чипсы, выпечка, конфеты, гидрогенизированные жиры и т.п.
И не забудьте дополнить диету планом физической активности. Занятия спортом и активный образ жизни продлевают жизнь, повышают тонус мышц и помогают сохранять стройность.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65