!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> ВОПРОСЫ ДИЕТОЛОГУя хочу похудеть на 5-6кг. сейчас я 168 рост,вес 60, 23гада.при диете что на включать в рацион больше ,белков,кальций,углеводов и т.д.

Диетические рецепты

Низкокалорийные рецепты

Низкоуглеводные рецепты

Книга о вкусной и здоровой пище

рассылка


Диета  » Вопросы и ответы

На Ваши вопросы отвечают диетологи:

Трифонова

Трифонова Марианна Валентиновна, Главный диетолог Центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд»

и

диетолог

Григорьева Елена Юрьевна - Генеральный директор ООО «Здоровое питание».ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА С ДОСТАВКОЙ ПО САНКТ-ПЕТЕРБУРГУ

ПСИХОЛОГИ

диетолог

Ратникова Наталья - психолог, специалист по психосоматике и по проблеме лишнего веса, психологический центр-студия ЛИЛА. ЗАПИСЬ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ

и

психолог

Игорь Ладанов - сертифицированный психотерапевт, в работе использует методы нейротрансформинга, который базируется на самых значительных открытиях основных направлений мировой психологии. Читать подробнее...
Запись на приём по тел. +7 (903) 236 84 90 или e-mail ladanovigor@yandex.ru
Отзывы некоторых из клиентов: http://vk.com/ladanovigor, Статьи о работе: http://www.facebook.com/ladanovigor

а также

Татьяна

Татьяна Малахова - автор методики Диета Дружбы, книги Будь стройной.

 

елена, 27.07.2008 11:23

здравствуйте,скажите пожалуйста я хочу похудеть на 5-6кг. сейчас я 168 рост,вес 60, 23гада.при диете что на включать в рацион больше ,белков,кальций,углеводов и т.д. большое спасибо. г.москва

Ответ: Вот приблизительный набор продуктов на день для рационального питания:

- 2 порции мяса, птицы, рыбы или морепродуктов (1 порция=100-150г): одна - на обед, другая на ужин. Рыбу рекомендуется есть не реже 2-3-х раз в неделю (2 раза в неделю – жирные сорта: семга, форель, скумбрия, сардины, палтус, камбала). Этому количеству мясных-рыбных блюд соответствует 1-2 яйца.
- 1-2 порции молочных продуктов (1 порция=100 творога или 125-150 мл молока или кисломолочного напитка)
- 1-2 порции крахмалистого блюда (1 порция=100г или каши, или картофеля, или макаронных изделий, или бобовых в готовом виде или 1 банан)
- 500-600 г овощей
- 500 г фруктов + 150-200 мл фруктового сока
- 150 г зернового хлеба
- 2 (!) ст.л. растительного масла
- орешки или семечки – 15 г
- 2-3 ч.л. сахара или 1-2 ч.л. меда + 1-2 конфетки (по 5-10 г) . Если молочные продукты подслащены, то там содержится приблизительно 2-3 ч.л. сахара в 100 г. Это необходимо учитывать при употреблении сахара или конфет.

Важно всё это съедать в 3-4 приема (приблизительно три четверти до ужина). Желательно, чтобы 1 раз в день или через день в рационе присутствовал суп. Жидкости необходимо выпивать около 1,5-2,0 л в день.

Если цель – снижать вес, то обязательно обращать внимание на жирность молочных и мясных продуктов. Не есть подслащенные молочные напитки и творожки. Технология приготовления блюд – отваривание, припускание, тушение в собственном соку, запекание в духовке или в фольге, гриль, обжаривание без добавления любых (!) жиров.

Не забывайте и про двигательный режим. В день нужно проходить 5 км (1 час немного ускоренной ходьбы или 2 раза в день по полчаса).



ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65





© 2005-2024, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта. При копировании ссылка на источник обязательна.