рассылка
Аноним,
04.11.2013 10:04
Вот я прочитала что что бы поддерживать вес, нужно исключить перекусы. Вот например на завтрак каша, чай, батончик мюсли или яблоко, но если я не хочу есть кашу и батончик за один раз, а перенести его на перекус немного позже, это будет считаться перекусом?
Ответ: Здравствуйте, организм должен поддерживать баланс. Первые 3 часа после еды повышен уровень инсулина и идет процесс восстановления и роста белков и жиров. После - процесс сжигания жиров и разрушения белков. Для поддерживания веса этот процесс должен быть уравновешен - несколько часов после еды процесс "роста", затем несколько часов процесс "сжигания". Уровень инсулина повышают углеводы, поэтому прием углеводных продуктов держит уровень инсулина постоянно повышенным. При этом сжигания жиров (которые неизбежно накапливаются при любом потреблении пищи) не происходит.
Поэтому должно быть 3 основательных приема пищи. Если вы активны или по иным причинам вам требуется много калорий, то можно сделать и 4 приема пищи. Перекусы допустимы, но это должны быть неуглеводистые и некалорийные приемы пищи, быстро усваивающиеся. Например, овощ, фрукт, нежирный творог (куриная грудка, нежирная рыба, морепродукты, отварное мясо) в небольшом количестве, кефир, яйцо всмятку... Можно и углеводы включить, но они должны быть в небольшом количестве и простые (быстро усваивающиеся). Например, чай с чайной ложкой сахара или конфеткой. Дело в том, что простые углеводы быстро повысят уровень инсулина, но в таком небольшом количестве они будут быстро усвоены и уровень инсулина также быстро упадет. И процесс расщепления жиров продолжится.
Итак, для нормального пищеварения и поддерживания массы тела нужно от 2 до 4 основательных приема пищи (600-800 ккал) в зависимости от вашей нормы ккал. А также допустим один или два перекуса, но только из указанных выше продуктов.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65